This topic has been archived. It cannot be replied.
-
枫下家园 / 人到中年 / 我抛砖引玉一下。WFH宅家时间太多，需要流汗。这个30分钟的Zumba初级课程不错。我练了几天了。推荐。其他姐妹有在家里workout的，觉得好的也请分享一下，谢谢
-**🦌;
1-26
{142}
(#15917059@0)
+4
-
刚注册了一个网上的太极养生课程。WFH又是冬天，确实要找适合室内的运动
-wendyw1(Wendy);
1-26
(#15917307@0)
-
链接🔗给一个？
-**🦌;
1-26
(#15917317@0)
-
不错，多谢分享
-happyalways(幻影);
1-26
(#15917318@0)
-
不客气，一起跳起来。
-**🦌;
1-26
(#15917355@0)
-
没有男士，怕扭成翘臀？
-xiaozuiba(老牌铲屎官);
1-26
(#15917603@0)
-
男士翘臀也性感也好看。lol。你也可以跟着跳起来。看这个视频里面的帅哥
-**🦌;
1-26
{554}
(#15917608@0)
-
这个非常容易跟
-**🦌;
1-26
{403}
(#15917711@0)
-
领舞的自己都这么胖，没有说服力啊。
-guanshui3000(灌水);
1-26
(#15917319@0)
+4
-
我经常看到路上跑步的胖子，就是同样的想法。
-april(april);
1-26
(#15917345@0)
+3
-
看到路上跑步的瘦子我就自动忽略😄
-guanshui3000(灌水);
1-26
(#15917358@0)
-
瞎姑呢？ 说你呢
-kking(捣蛋);
1-26
(#15917491@0)
-
姑是走路好不好,俺们胖子颠起来膝盖很受伤滴
-xiaozuiba(老牌铲屎官);
1-26
(#15917622@0)
-
天黑，谁都看不见俺的身形
-guwangyan(瞎说话);
1-26
(#15917689@0)
-
🤣👍
-kking(捣蛋);
1-26
(#15917751@0)
-
难怪天还没亮就出门了 😄
-april(april);
1-26
(#15917769@0)
-
暗夜掩住俺矫健的身姿
-guwangyan(瞎说话);
1-26
(#15918060@0)
-
月黑风高夜
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918084@0)
-
健身房有的健身教练也是胖子，觉得更好笑
-smallbee(别怕，不蛰你🐝);
1-26
(#15917742@0)
-
刘畊宏的跳操就挺好，活动的比较全
-beyondmountain(冬雨);
1-26
(#15917321@0)
-
油管上有整套的片片吗？
-troyd(老陈);
1-26
(#15917344@0)
-
油管上很多很多，应该都是抖音里翻拍的，动作基本都一样，随便挑个喜欢的跳就好
-beyondmountain(冬雨);
1-26
(#15917354@0)
-
谢谢分享，我去找来看看。
-**🦌;
1-26
(#15917362@0)
-
不喜欢
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918102@0)
-
看到伴舞的胖妞们就开森。
-troyd(老陈);
1-26
(#15917342@0)
-
脑补一下“幸亏没跳，才没变胖”
-guanshui3000(灌水);
1-26
(#15917366@0)
+1
-
我更喜欢腰部动作多节奏感强的Zumba
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15917449@0)
-
给个链接🔗示范一下？
-**🦌;
1-26
(#15917454@0)
-
油管里搜一下有很多。但系统上课的不多。有一个也适合初级的sunny funny Zumba
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15917472@0)
-
谢谢分享，点了一个，看起来不错。明天就练起
-**🦌;
1-26
(#15917583@0)
-
我也是，前些年去过几个不同的俱乐部，好的尊巴教练音乐编舞让你跳得很欢乐，教练水平真的差别很大，有的和健身操没区别
-smallbee(别怕，不蛰你🐝);
1-26
(#15917750@0)
-
以前去过YL那里有个老外男老师挺好，也去过欢颜那里也不错。跳Zumba 除了音乐编舞还要有气氛，大家一起都跳起来就开心，服装也要适合。等以后退休了准备去社区跳。
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15917823@0)
-
我几年前参加过社区健身房，太多老太太了，也没意思
-smallbee(别怕，不蛰你🐝);
1-26
(#15917911@0)
-
等我退休了我也是老太太了😅
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15917932@0)
-
都不瘦
-silkshimmer(叶语蝉);
1-26
(#15917630@0)
-
哈哈，大家都这么在乎视频里面的人吗？我只要求可以有合适的节奏，容易跟，可以流汗😄
-**🦌;
1-26
(#15917640@0)
-
不是，第二排那个大白肚皮让人有点泄气
-silkshimmer(叶语蝉);
1-26
(#15917665@0)
+1
-
哈哈，本来没看，特意点进去看了一眼
-kking(捣蛋);
1-26
(#15917763@0)
-
好看吗？
-silkshimmer(叶语蝉);
1-26
(#15917796@0)
-
哈哈，就形象来说都一般般
-kking(捣蛋);
1-26
(#15917963@0)
-
看来跳的人也没有什么效果，最多是会跳的胖子
-onyou(悟);
1-26
(#15917645@0)
-
感觉就是广播体操的快进版
-facenorthface(小北);
1-26
(#15917670@0)
-
舒展筋骨，流汗了就成。每个动作用力一些，做到位，流汗杆杆滴。以前做广播体操的时候不流汗😄
-**🦌;
1-26
(#15917793@0)
-
我是没药救了，光看视频都觉得累！
-jiade(喜欢简单);
1-26
(#15917680@0)
-
那是你还没有足够的动力动起来。我是看到身边人三高被吓着了，赶快练起来。不要希望自己后面的日子需要药物控制
-**🦌;
1-26
(#15917761@0)
-
刚才又做了一组这个。一套4个动作，容易跟
-**🦌;
1-26
{403}
(#15917690@0)
-
深蹲伤膝盖
-xiaozuiba(老牌铲屎官);
1-26
(#15917762@0)
-
😄，那就跳过深蹲，练其他的
-**🦌;
1-26
(#15917767@0)
+1
-
我觉得比较适合亚洲人Sunny Funny Fitness；音乐也好，不过难度也高一些
-s007(潇洒走一回);
1-26
{1558}
(#15917781@0)
-
好的。我明天开始试试看
-**🦌;
1-26
(#15917784@0)
-
这个我已经推荐给楼主了😀
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15917826@0)
-
看了一圈，家找不到跳的地方🤣地板上不能跳，地下室怕氡气，不下去锻炼身体。厨房厕所门廊跳，那只能对着小手机了。
-canliu(暗香);
1-26
(#15917933@0)
-
地板上为啥不能跳呢
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918002@0)
+1
-
地板上铺个瑜伽垫，穿袜子跳
-happyalways(幻影);
1-26
(#15918042@0)
-
不安全
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918049@0)
-
我穿运动鞋跳
-**🦌;
1-26
(#15918310@0)
-
正确，鞋子可以support 脚弓
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918379@0)
-
不至于，我就在家里一楼地板上跳。有时候也在地下室跳。
-**🦌;
1-26
(#15918215@0)
-
我也在地板上跳
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918272@0)
-
这个只是Zumba 之前的warm up部分，舞蹈部分会选用不同的拉丁舞曲，以前经常去跳，一个小时的Zumba课，warm up 大概十分钟，全身活动开了，慢慢跳起来，最后slow down，stretch. 每堂课好像是800 calories
-molly88(露露);
1-26
(#15917941@0)
-
谢谢答复。跟着视频练，我刚刚开始一阵子。以前也曾去上过Zumba课。老师的动作太多，眼花缭乱。不太适合初学者。我现在油管上找，喜欢的试试。中间可以暂停休息一下喝口水，自己把握节奏。觉得适合的就收藏，多练几天
-**🦌;
1-27
(#15918926@0)
-
你跳的时候对着镜子么？我喜欢看着镜子，但是可以跳的地方没有。
-april(april);
1-26
(#15918208@0)
-
装一面墙
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918214@0)
-
你家大厅那么大，直接跳啦。我的地下室有镜子，但老二在下面上班，不敢吵他。我都是在一楼厅里空的地方跳，对着手机屏幕边看边跟着跳
-**🦌;
1-26
(#15918424@0)
-
手机射到电视屏幕上跟着跳
-chongxinlaiguo(马佳);
1-26
(#15918512@0)
-
Zumba动作很简单，但是能找到自己喜欢的instructor 非常难。我跟着我喜欢的instructor 跳了10年左右，自从她不干了我就转去跳hip hop 了。Zumba要达到健身的目的，
动作必须标准，能做到这点的instructors 还不能算太少。但同时还要跳得好看，能做到这两点的就很少了。我的经验是有拉丁舞和ballroom dance背景的instructor 跳得最好。
如果你的要求不太高，去gym/网上 找一个动作标准的instructor 跟着练就好。不过想达到减脂塑身的效果，光练Zumba 是绝对不行的。它只是中强度的有氧运动, 必须配合力量训练。这也是Zumba行业一直推广Zumba toning 课程的原因，希望在一定程度上弥补Zumba 在力量训练方面的不足。
-elea(JC);
1-27
{429}
(#15919454@0)
-
谢谢码这么多的字分享小本本记下了。
-**🦌;
1-27
(#15919644@0)