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枫下家园
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金秋年华
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30天间歇性断食（IF）体验
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
{599}
(#13320025@0)
+2
真佩服管住嘴的，我如果在一楼工作，每隔半小时就溜达到厨房吃点东西
-
pastrychef
(闪电);
2020-11-19
(#13320079@0)
+3
用的APP，开始计时，就有约束了。其实就是一个决心的事。
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13320092@0)
呃，这是 cause of 差距啊。
-
troyd
(Troy);
2020-11-19
(#13320815@0)
有毅力！我自疫情开始以来每天吃两顿，轻了三磅。
-
fyuhongl
(琳达);
2020-11-19
(#13320704@0)
这也太亏待自己了!正常吃,少穿几件衣服称就是一样的结果
-
xiaozuiba
(xiaozuiba);
2020-11-19
(#13320762@0)
+1
主要是他们其实都瘦没有可减的了，对于胖子来说三磅都不叫减重，一顿饭就能长三磅。
-
thegirlbefore
(Jane);
2020-11-19
(#13320774@0)
+2
胖子都说不需要吃饭,喝凉水都长肉
-
xiaozuiba
(xiaozuiba);
2020-11-19
(#13320780@0)
亲身经历只喝凉水肯定不长肉。
-
thegirlbefore
(Jane);
2020-11-19
(#13320812@0)
说得对，一天的体重变化幅度基本是5磅左右
-
majiawang1234
(majiawang1234);
2020-11-21
(#13323529@0)
称体重的时候衣服已经不能再少了。😂
-
fyuhongl
(琳达);
2020-11-19
(#13321114@0)
假设重量 130 磅，水分的重量是 90 磅。3 磅的 variation，太麻麻地了。
-
troyd
(Troy);
2020-11-19
(#13321278@0)
你奏是记读。🤣
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fyuhongl
(琳达);
2020-11-19
(#13321338@0)
每天大概在同样时间称
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321413@0)
少吃一顿，有效果
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321410@0)
不是一直提倡，早吃好，午吃饱，晚吃少吗，早饭不吃，让胃饿那么久，对身体真的好吗？
-
mocarly
(80);
2020-11-19
(#13321006@0)
+1
开始有点不适应，一周后就习惯了。其实晚餐吃得早的话，早餐时候已经至少12小时断食了
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321421@0)
这才是真谛
-
majiawang1234
(majiawang1234);
2020-11-21
(#13323528@0)
不少加拿大年輕醫生是18小時斷食法擁護者.
-
youarenotfunnyatall
(草山);
2020-11-19
(#13321043@0)
记得日本行14小时断食法,勉强照做
-
xiaozuiba
(xiaozuiba);
2020-11-19
(#13321058@0)
不少醫生如果外食過多,一放假一定這麼做.我是沒有這個本事.
-
youarenotfunnyatall
(草山);
2020-11-19
(#13321080@0)
18 太狠了，14 或16 还行但效果不显著
-
info
(夏天);
2020-11-19
(#13321072@0)
據說18小時以上,減脂效果相同,18小時以下,效果隨小時減少遞減。
-
youarenotfunnyatall
(草山);
2020-11-19
(#13321084@0)
+1
到几小时就不减了?
-
xiaozuiba
(xiaozuiba);
2020-11-19
(#13321110@0)
斷食18小時以上,減脂量完全相同.不會增加.
-
youarenotfunnyatall
(草山);
2020-11-19
(#13321180@0)
你应该指的是减脂效率而不是减脂量吧
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321425@0)
是減脂量,如果比較18小時和20小時斷食一段時間(比如5週),減少體重比例幾乎相同,減少脂肪量也非常接近,20小時唯一的減重優勢是比較少的進食時間.不過斷食的目的,主要是改善代謝指標.
-
youarenotfunnyatall
(草山);
2020-11-19
(#13321590@0)
是我问的简单了,断食几小时就开始没有了减脂的效果
-
xiaozuiba
(xiaozuiba);
2020-11-21
(#13323508@0)
虽然不是问的我，我按我知道的回复一下。进食后8－10之内人体能量来源主要是肝糖，之后脂肪提供能量比例提升
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spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323601@0)
谢谢!那就是断食10小时以上多少都有点效果
-
xiaozuiba
(xiaozuiba);
2020-11-21
(#13323622@0)
是的。是不是能减脂，还是先看摄入卡路里是不是少过消耗的，这是基本原则。比如我基础代谢大概1250，吃1600，然后消耗总量1800，缺口200大卡，长期下去才有可能减重。
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323631@0)
刚称了一下,少了2公斤,自视肚子也小了一些,近1年的不规则14小时断食的成果
-
xiaozuiba
(xiaozuiba);
2020-11-21
(#13324848@0)
太佩服了👍 除了健康，这还是自律和毅力的体现。
-
xiaoxiaoai
(小艾);
2020-11-19
(#13321172@0)
没办法，我一吃货，胃口又好，只能借用App
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321428@0)
这方法我试了有快2年了，一点没减下去，疫情期间因为运动少，还长了快10磅。真得分人。
-
househot
(花开花落);
2020-11-19
(#13321190@0)
+2
我也试了几个月，一点没减下去
-
info
(夏天);
2020-11-19
(#13321211@0)
特别同意！！
-
starrystarrynight
(StarryNight);
2020-11-19
(#13321212@0)
+1
晚饭不吃少吃效果明显。
-
thegirlbefore
(Jane);
2020-11-19
(#13321218@0)
+1
总体原则还是支出大过摄入，才能减重。IF只是让人少吃的一个方法，如果进食窗口期间吃得很多，运动量又不够，自然减不了
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321433@0)
在每个人身体代谢机制不同的前提下，我觉得体重和哪种运动，摄入种类，时间间隔，，，关系不大，，，摄入就 ++，运动就 --。
-
troyd
(Troy);
2020-11-19
(#13321299@0)
你说的完全对的
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321434@0)
"减重4，5磅", 对你来说效率很高了。
-
april
(april);
2020-11-19
(#13321399@0)
算正常范围，每周减1%的体重很安全
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321438@0)
早饭不吃好像对胆囊不好
-
mangyu
(laohuang);
2020-11-19
(#13321406@0)
也许，目前没发现，我再去找资料研究研究。晚餐不吃的话我睡不好。睡眠对我很重要，所以选用12-8的窗口
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321441@0)
从WFH,我都是早饭晚饭，早饭稍微晚点，晚饭比平时早些
-
mangyu
(laohuang);
2020-11-19
(#13321451@0)
我还要去单位上班
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321480@0)
请上对比照，谢谢
-
redneck
(Cracker);
2020-11-19
(#13321436@0)
没有变化，看不出来
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
(#13321446@0)
多谢大家关注，
我说明一下。因为我一直胃口不错，正餐之外，零食也不少。以前一周三次gym，每次至少90分钟，运动量够，即使多吃的话，大概保持平衡，体重浮动不大。疫情期间，运动量少了，才想用IF的，比以前少吃不少零食，主食也吃得少一些。另外也不是不运动，一周三四次，每次45分钟的样子。今天天气不错，打了1个小时球。
总之还是“管住嘴，迈开腿”。
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-19
{318}
(#13321478@0)
+5
昨日看了你的帖子，今天早晨只喝水坚持到1230，刚才吃了点午饭，本以为饿了会吃啥都好吃，谁知道反而没啥胃口了。
-
abcdefg09
(大温);
2020-11-20
(#13322461@0)
这就对了。超过一定时间不吃主食和糖身体会进入烧油（ketone）状态，同时伴随食欲下降，很多专家认为短暂进入烧油状态有益健康，但时间太长会造成肌肉流失
-
tzm_oasis
(绿洲);
2020-11-20
(#13323007@0)
和跑步一样，克服了假疲劳期，就奔跑自如了，是不是小北
-
majiawang1234
(majiawang1234);
2020-11-21
(#13323523@0)
是这样的，而且吃不太多就感觉饱。不采用IF，平常吃的不过量就好，我记得你身材很好的
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323606@0)
我记得卡伦·卡彭特因为节食，最后得了厌食症而死。人生苦短，何必这样折磨自己呢？？？
-
asusual
(当时只道是寻常);
2020-11-20
(#13323017@0)
+5
减肥的最高境界是可控的随便吃，不谦虚的说我已经达到了，没啥忌口的东西了
-
majiawang1234
(majiawang1234);
2020-11-21
(#13323521@0)
佩服，关键还在可控是吧
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323614@0)
是。不能像没有减肥时的吃法
-
majiawang1234
(majiawang1234);
2020-11-21
(#13323623@0)
体重管理说到底是个生活方式问题，没有快速捷径。
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323639@0)
个人情况不同，关键是要找出适合自己的生活方式并坚持下去。现在减肥方法漫天飞。间歇性断食好像是比较新的方法。我的方法比较简单粗暴，但是working for me。前两天减重5磅/天
-
majiawang1234
(majiawang1234);
2020-11-22
{63}
(#13325569@0)
你用KETO是吧
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-22
(#13325888@0)
我就是随便从网上download一个app，我也不知道是什么牌子
-
majiawang1234
(majiawang1234);
2020-11-22
(#13326373@0)
这没有厌食那么严重，我对食物很喜爱的，什么都吃，只是量上面有时控制不了. 苦不苦的，看个人取舍吧。我经常在油管看看“my 600lb life”，到了真需要减肥的时候才是真苦，生活没有质量，现在做些力所能及的，还可以接受吧。
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323613@0)
多谢分享 同时也为你的毅力点赞👍 同意 “管住嘴，迈开腿” 是有效的减体重办法。个人体验也是坚持健身 养成健康的生活习惯后，人的精力更加充沛，减肥是必然的事情😄
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fun50s
(FUN年50s);
2020-11-20
(#13323230@0)
多谢，佩服你养成健康生活的习惯，成果明显。你的视频我看了不少
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spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323627@0)
多谢关注😄 共同学习+分享 健康健美起来 加油！
-
fun50s
(FUN年50s);
2020-11-21
(#13323918@0)
我现在是20小时断食，体重一点没减。
-
nanguiyan
(南归雁);
2020-11-21
(#13323505@0)
我大概有两天特殊原因超过20小时，不很容易。可以减少断食时间，同时加上运动。
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-21
(#13323618@0)
请问你断食期间是否会胃痛？然后是否有情绪波动？
-
canadiancheese
(林一木);
2020-11-21
(#13324780@0)
我说两句哈，
楼主在吃饭，再过一个多小时过了window就不能吃啦。 - 我觉得饿了胃痛是因为胃里面有细菌。我以前就是这样，后来看了医生吃了胃药，调理好了就没事了。疫情前我每周六都是长时间工作，20个小时之后才吃饭。weekday也常常过点吃晚饭。到点饿了，胃会发些信号；不理它，过个半小时就好了，人也没饥饿感了。每个周六这么来一次，可以甩掉两三磅。所以其它六天我都是想吃什么吃什么想吃多少就吃多少。
-
april
(april);
2020-11-21
{368}
(#13324863@0)
谢谢四月的分享！
我的胃不好，可能需要先再调理一下。
-
canadiancheese
(林一木);
2020-11-21
{34}
(#13325200@0)
谢谢四月，IF我体验过了，不会长期，会跟你一样偶一为之
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-22
(#13325881@0)
我其实想买做肠镜准备的药水，每年喝一次。
-
april
(april);
2020-11-22
(#13326010@0)
是啥，我来了解一下
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-22
(#13326098@0)
你跟医生要求做一次肠镜吧，做完你就知道了😂。完后人神清气爽。
-
april
(april);
2020-11-22
(#13326228@0)
我还好，没感觉到特别的副作用。
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-22
(#13325885@0)
谢谢答疑。
我不但是不断食，反而是不停吃，因为总在吃，每次就吃不了太多。我一顿饭经常分两次吃完。可能这是我胃不是特别好的原因之一吧。
-
canadiancheese
(林一木);
2020-11-22
{120}
(#13326143@0)
少食多餐挺好的，至于胃是不是有问题，建议看医生做必要的检查
-
spicy
(人在旅途);
2020-11-22
(#13326160@0)
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