本文发表在 rolia.net 枫下论坛周六，俱乐部group riding, 40km. 试着早起，结果，没吃没喝，爬起来就去。
共来了8个人。骑了10分钟后，就直恶心。用意志坚持了下来，最后一个到达。然后陪女儿过了一天的生日。
周日，俱乐部group riding, 60km.(Kipling/Jane) ,难度比昨天大多了，无数的上坡，下坡， 开始每次上坡都被拉下50到100米。原来我认识的领头的正在法国参加自行车赛，新的带队人也非常nice.有个队员骑不动，他推着他的后背上坡，谁要是落后了，他就回去找，然后大家一起等。骑到一半，在小镇的咖啡馆一起和咖啡，聊天。 这个领队也特能骑，估计这对他连Easy ride都算不上，就是带着大家have fun.
今天第二天“早起”，比昨天感觉好多了， 后来越骑越有劲，到最后，骑了几个不错的大上坡。
骑完到家，赶紧翻going long, recovery 营养那部分。运动后0到30分钟，补充唐元最重要。碳水化合物按GI 分手3种， low, medium, high. 训练前吃GI low的， 训练后吃GI 中到高的，高的有：香蕉(81)，南瓜(101)，西瓜(103), 所以家里的西瓜就被我吃完了。
铁人三项，最好的恢复手段是瑜伽。 吃完瓜，又围着后院里的小树走了64圈的八卦。。。中国式的瑜伽。算是做了必须的stretch
下午5点，干了一天的活，安排好一家老小，一个人去了Richnond Hill 的那个小湖补课，铁哥等早上在那里刚游过，和我骑车有冲突，所以早上没去。在湖里游了一个来回，穿着新买的wetsuit. 在停车场，锁了车，傻了，车钥匙放哪？
最后藏在车轮下面。 雨不小，但水中游泳感觉不到，水当然不如远处的清， 但还是比游泳池爽，无袖的wetsuit也正合适，有袖的能热死人。
游完一刹那，正好天边乌云被太阳撕开，阳光洒在水面上。真想再游一圈。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
共来了8个人。骑了10分钟后，就直恶心。用意志坚持了下来，最后一个到达。然后陪女儿过了一天的生日。
周日，俱乐部group riding, 60km.(Kipling/Jane) ,难度比昨天大多了，无数的上坡，下坡， 开始每次上坡都被拉下50到100米。原来我认识的领头的正在法国参加自行车赛，新的带队人也非常nice.有个队员骑不动，他推着他的后背上坡，谁要是落后了，他就回去找，然后大家一起等。骑到一半，在小镇的咖啡馆一起和咖啡，聊天。 这个领队也特能骑，估计这对他连Easy ride都算不上，就是带着大家have fun.
今天第二天“早起”，比昨天感觉好多了， 后来越骑越有劲，到最后，骑了几个不错的大上坡。
骑完到家，赶紧翻going long, recovery 营养那部分。运动后0到30分钟，补充唐元最重要。碳水化合物按GI 分手3种， low, medium, high. 训练前吃GI low的， 训练后吃GI 中到高的，高的有：香蕉(81)，南瓜(101)，西瓜(103), 所以家里的西瓜就被我吃完了。
铁人三项，最好的恢复手段是瑜伽。 吃完瓜，又围着后院里的小树走了64圈的八卦。。。中国式的瑜伽。算是做了必须的stretch
下午5点，干了一天的活，安排好一家老小，一个人去了Richnond Hill 的那个小湖补课，铁哥等早上在那里刚游过，和我骑车有冲突，所以早上没去。在湖里游了一个来回，穿着新买的wetsuit. 在停车场，锁了车，傻了，车钥匙放哪？
最后藏在车轮下面。 雨不小，但水中游泳感觉不到，水当然不如远处的清， 但还是比游泳池爽，无袖的wetsuit也正合适，有袖的能热死人。
游完一刹那，正好天边乌云被太阳撕开，阳光洒在水面上。真想再游一圈。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
