本文发表在 rolia.net 枫下论坛年纪大了又兼天天面对电脑,身子骨日渐僵硬,进而导致打球频频受伤,去年从上到下,手脚肩腰腿脚踝都严重拉伤扭伤过,于是痛下决心增加柔韧性锻炼并找到一个社区活动每周一次免费学习简化太极32式以及八段锦五禽戏还有马王堆导引术,个人感觉像简化版瑜伽,效果还不错,不过一周一次太少,在家就懒不想动,而且太极没有打出感觉,无法体会内中玄妙,为了更上一层楼就花一千大洋一年去上真正的太极学校,三个月下来有不少体会,感受到太极的博大精深,现在可以和大家说说一点体会.

什么是真正的太极班呢? 我这个太极学校除了教授陈氏杨氏太极85式,太极剑武当剑之外,还有大量的练功环节(简单来讲就是各种马步),还有太极理论课,还有功夫太极包括推手,抖大杆,散打, 这么多方面一起学习才能全面体会太极这种武术运动的精妙之处.

简单说一下我的理解,我们都知道人体躯干的发动机在腰胯,太极主要训练的是把人体腰胯力量增强,提高胯部柔韧性(开胯),然后把这部分的力量传递到身体其他部位,所以太极不象其他武术那样特别强调手或者脚的力量和硬度.因为练好太极,浑身的力量可以集中传递到想要的地方爆发出来,比单纯出手脚的力量大得多. 换一个例子比喻就好比唱歌,专业歌手表演听上去轻松自如,其实他们腹部背部甚至腿部肌肉都在紧张地工作,保持气息对共鸣腔的稳定冲击,而非专业歌手看上去唱得声嘶力竭效果却还是马马虎虎,他们其实只是喉咙用力发紧,而腹部腰部并没有有效地配合.

我上面说是腰胯力量.用太极术语就是用丹田,这是一个和中国传统经络穴位一样玄玄的东西.当你练习太极到一定程度,长期保持意识去感觉腰胯内部的运动最终会感觉腰胯里面有一个圆的东西，可以随着你意识指定的方向去运动，那恭喜你，感受到丹田了，剩下的就是不断驱动这个丹田，由内至外把力量传递到你想去的部分。

我虽然没感觉到丹田，但最近发现，只要主动用意识去引导腰胯内部肌肉群旋转并配合太极开合呼吸的方法就可以很大地提高打网球的力量和动作稳定性。网球这种运动和太极类似的地方都是旋转发力，而且强调的是旋转爆发的力量速度而不是单单靠手臂的力量，我们知道手臂力量再大没有好的转身蹬腿也是打不动网球的，单纯用手腕手臂力量象打羽毛球那样打网球只能把自己的手打废。

网球基本动作是转身引拍身体下沉然后蹬腿转身拧回来完成发劲击球的动作，太极的理论当身体下沉收缩折叠则视为关闭，这时候压缩肺部腹部所以应该自然地做呼气，而身体上升开放则视为开放应该自然吸气，所以打网球时转身引拍下沉的时候配合呼气，蹬腿拧回击球时吸气会让你节奏非常均匀轻松，特别是喜欢单手反手的朋友常常苦恼反手连续性非常弱，配合呼吸后可以立马提高许多。而转身的时候配合意念转动腰胯内部肌肉你会发现比不用意念直接旋转要来得更快，回力更猛，为什么呢，用意念转动内部肌肉的时候会产生一个拧发条转动胯部肌肉的效果，这样很小的转身都可以产生很大的发条扭力，而不用意念直接转腿的话很多时候胯部还是硬的，结果腿转腰不转两者脱节，蹬腿的力量没办法通过胯部这个发条传上来，所以从旁观的角度就是这个人明明动作很大却还是使不出力量速度，而高手明明很小的动作，却爆发出很大的力量速度。

以前看太极慢悠悠的总觉得没效果，现在知道了表面上慢其实功夫都在腿上和腰腹内部，任何动作都是由内发力最后传到手上，慢是为了不犯错误好好地体会到力量有下至上的传递，练习正确了你可以想快就快，就像打网球那样。如果你能练到什么姿势都能很舒畅地传腰马力量到手上，恭喜你，不说是顶尖高手至少大部分情况下自保没问题。

下一步是把太极丹田上下旋转和打羽毛球的扣杀结合，这个不容易，因为腰胯左右旋转比上下要容易，所以扣球动作由下而上再由上而下发力传力很难练，太极10年不出门啊。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net