×

Loading...
Ad by
  • 推荐 OXIO 加拿大高速网络,最低月费仅$40. 使用推荐码 RCR37MB 可获得一个月的免费服务
Ad by
  • 推荐 OXIO 加拿大高速网络,最低月费仅$40. 使用推荐码 RCR37MB 可获得一个月的免费服务

我的第一次全程马拉松(坛子里术语叫首马)

本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的第一次全程马拉松(坛子里术语叫首马)

2014 十月19,在自己42岁时跑了一次42公里的马拉松。总体感觉还不错。首先是感谢这几个月来家人对我的支持。回来一直想:我们为什么要跑步?同样的问题旅游回来也想过:我们为什么要旅游?

5月跑了第四次半马,1:45分。配速5分01秒。在本年龄组里排前25%。跑完以后一点不累。成绩比三年前第一次密市半马提高了11分钟。当时很有信心决定试试全马。只有时间跑long run. 一星期一次。别的东西都没有时间练。Long run 从15公里开始,一直加到35公里。30公里以上跑过6次。开始时周六早晨跑。但是夏天里早晨跑越来越累时,气温越来越高。10点是已经很热了。周六跑3个小时,一天基本就干不了什么。后来改周五晚上跑。休息一晚恢复不错。刚开始也不知道能量补充。早晨跑就是空腹。到25公里以后就非常累。才想到这就是撞墙了。后来跑之前吃点东西,最后几次开始用能量胶,感觉好很多。开始吃胶时都是等到20公里以后。临比赛之前10天才被告知要早早吃。

比赛前两星期最后一次35公里,20公里处一个路口急转,把右脚内侧肌腱拉伤了。走路不改快转向。上下楼也不好。心里很慌。幸亏自己是干这行的,自己治了几次。平时没感觉,小跑也行。原定的比赛前一周最后一次15公里跑也取消了。比赛当天发现只能在向右倾的马路侧跑,在向左斜的路面跑,脚就疼。遇到那样的路段就只能慢,好几个180度的调头只能非常小心。跑完以后反倒好些。不可能有perfect 的训练,不要指望有perfect 的比赛。

比赛前住到一个酒店,离CityHall 两公里。全家出动拉拉队,老婆孩子和爹妈。他们在5.3公里,21公里处给我加油两次,当然还有终点前。晚饭就是面条。第二天早晨连吃两个面包圈。没有喝水。排空身体。八点45跑,八点到场。再去上厕所。根据当天天气,上身一件薄长袖,遮阳帽,墨镜,短裤,手套,跑表,挂能量胶的腰带。带了六小管。外加了一件长袖,准备扔的。带一瓶老妈温好的水。出发后一公里内把600毫升水喝完。从10公里开始喝水吃胶。配速一直是5:30。五公里时跑热了,把手套和长袖都扔了。结果到湖边跑时顶风,冻手。捡了别人的手套。

配速一直到20公里都是5:30。有几次还快到5:20。但是一直压着,就怕后边没劲。20公里时看到半马的人转弯,感觉自己还要跑22公里,心里告诉自己一定挺住。21公里被Guo Lei赶上。他说他配速5:17。只好看着他们慢慢远去。后来配速就开始降到5:45。五公里一次吃胶。每个水站都喝水。喝水时就走着喝。每个水杯都是一口闷。一般一个水站喝6杯。自己也很吃惊,整个全马除了水站,没有走一步。很快就到了30公里的心理点。跑过多伦多的beach区,很漂亮很有特色。从来没有来过那里。观众都很热心。跑起来很enjoy. 从对面跑过的人,观众给他加油,喊到,你还有4公里。我刚过30。心里安慰自己,八公里以后我也只有四公里了。看到很多人开始走了。有个人看到我有gel 和我要,我也大方给了他。幸亏后来又有发的。

态度决定行动。一直的心理态度就是只要能拿下第一次全马就是胜利。配速34公里以后就到6分了。看到好多人开始走,告诫自己不要走。35公里以后,每跑一步都是我这辈子从来没有经历过的,也许以后也不会经历了。这时候心肺功能已经不是任何问题。大腿前后肌肉轮流开始微微抽筋。38公里以后觉得这次全马基本完事了。好多人开始加速,最后两公里被至少200人超过。最后两公里变成非常放松。腿一点也不累了。看到家里人给我照相,还倒着跑了10米。完成时间四小时7分。配速5分51。比计划4小时15分还快点。看来之前的long run 没有白练。必须去尊重距离。 一个全马绝对不是两个半马。真正体会到前辈的教诲“马拉松从32公里以后开始”。

中间没有任何撞墙的感觉。可能是一直吃胶。一共吃了7个。有点多,跑完就腹泻。属于高渗性腹泻。糖太多不吸收。跑完一点也不渴。证明水也喝的够。未来的全马训练还是要提高速度。以后全马计划准备用配速5:15-20,尽量延长能够维持这个配速的时间。这个冬天练练速度。看明年五月半马能否跑1:42。还要减重。现在170cm, 重73公斤。希望明年减到70公斤。全马跑下来不是问题,但是训练35公里的long run 太折磨人。一次就要3-3.5小时。休息要花一天。时间真是不好找。有时整个星期的活动都要为这训练转。如果明年五月半马跑的好,10月再试个全马。有没有一种方法,让身体很快进入32公里以后那种状态,效率很高的去练32公里以后的体验。不用花3个小时才进入32公里?!

刚刚过终点线时很激动,差点没掉眼泪。没有想到我这辈子还能跑42公里。和有些朋友讲跑步的好处。听到的最多的是跑步太枯燥。其实这都是没有跑过的人。5-6月份练时在一个高中塑胶跑道上,2个多小时的跑步,转50-60圈,有时能像打坐,可以进入一种很非常放松的状态。从跑步中也学会很多东西。经常也想一个问题,有些跑友也谈过,为什么要跑马拉松。各个技术问题大家说的多,说说内心感受的还很少。为健身,为充实自己,为一种人生经历,为那种痛苦着但是还快乐着的感觉,为解决中年危机,也没有觉得自己有什么危机。也许自己不知道。跑马拉松的人35-45的年龄段人最多。用爹妈的话说,就是吃饱了撑的瞎折腾。也许这是最朴素的解释。也许这个问题不能太深究。否则好多事情都要问个“为什么要去做”。最后就变成那个哲学基本问题“人活着是为什么”。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
Sign in and Reply Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 我的第一次全程马拉松(坛子里术语叫首马)
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的第一次全程马拉松(坛子里术语叫首马)

    2014 十月19,在自己42岁时跑了一次42公里的马拉松。总体感觉还不错。首先是感谢这几个月来家人对我的支持。回来一直想:我们为什么要跑步?同样的问题旅游回来也想过:我们为什么要旅游?

    5月跑了第四次半马,1:45分。配速5分01秒。在本年龄组里排前25%。跑完以后一点不累。成绩比三年前第一次密市半马提高了11分钟。当时很有信心决定试试全马。只有时间跑long run. 一星期一次。别的东西都没有时间练。Long run 从15公里开始,一直加到35公里。30公里以上跑过6次。开始时周六早晨跑。但是夏天里早晨跑越来越累时,气温越来越高。10点是已经很热了。周六跑3个小时,一天基本就干不了什么。后来改周五晚上跑。休息一晚恢复不错。刚开始也不知道能量补充。早晨跑就是空腹。到25公里以后就非常累。才想到这就是撞墙了。后来跑之前吃点东西,最后几次开始用能量胶,感觉好很多。开始吃胶时都是等到20公里以后。临比赛之前10天才被告知要早早吃。

    比赛前两星期最后一次35公里,20公里处一个路口急转,把右脚内侧肌腱拉伤了。走路不改快转向。上下楼也不好。心里很慌。幸亏自己是干这行的,自己治了几次。平时没感觉,小跑也行。原定的比赛前一周最后一次15公里跑也取消了。比赛当天发现只能在向右倾的马路侧跑,在向左斜的路面跑,脚就疼。遇到那样的路段就只能慢,好几个180度的调头只能非常小心。跑完以后反倒好些。不可能有perfect 的训练,不要指望有perfect 的比赛。

    比赛前住到一个酒店,离CityHall 两公里。全家出动拉拉队,老婆孩子和爹妈。他们在5.3公里,21公里处给我加油两次,当然还有终点前。晚饭就是面条。第二天早晨连吃两个面包圈。没有喝水。排空身体。八点45跑,八点到场。再去上厕所。根据当天天气,上身一件薄长袖,遮阳帽,墨镜,短裤,手套,跑表,挂能量胶的腰带。带了六小管。外加了一件长袖,准备扔的。带一瓶老妈温好的水。出发后一公里内把600毫升水喝完。从10公里开始喝水吃胶。配速一直是5:30。五公里时跑热了,把手套和长袖都扔了。结果到湖边跑时顶风,冻手。捡了别人的手套。

    配速一直到20公里都是5:30。有几次还快到5:20。但是一直压着,就怕后边没劲。20公里时看到半马的人转弯,感觉自己还要跑22公里,心里告诉自己一定挺住。21公里被Guo Lei赶上。他说他配速5:17。只好看着他们慢慢远去。后来配速就开始降到5:45。五公里一次吃胶。每个水站都喝水。喝水时就走着喝。每个水杯都是一口闷。一般一个水站喝6杯。自己也很吃惊,整个全马除了水站,没有走一步。很快就到了30公里的心理点。跑过多伦多的beach区,很漂亮很有特色。从来没有来过那里。观众都很热心。跑起来很enjoy. 从对面跑过的人,观众给他加油,喊到,你还有4公里。我刚过30。心里安慰自己,八公里以后我也只有四公里了。看到很多人开始走了。有个人看到我有gel 和我要,我也大方给了他。幸亏后来又有发的。

    态度决定行动。一直的心理态度就是只要能拿下第一次全马就是胜利。配速34公里以后就到6分了。看到好多人开始走,告诫自己不要走。35公里以后,每跑一步都是我这辈子从来没有经历过的,也许以后也不会经历了。这时候心肺功能已经不是任何问题。大腿前后肌肉轮流开始微微抽筋。38公里以后觉得这次全马基本完事了。好多人开始加速,最后两公里被至少200人超过。最后两公里变成非常放松。腿一点也不累了。看到家里人给我照相,还倒着跑了10米。完成时间四小时7分。配速5分51。比计划4小时15分还快点。看来之前的long run 没有白练。必须去尊重距离。 一个全马绝对不是两个半马。真正体会到前辈的教诲“马拉松从32公里以后开始”。

    中间没有任何撞墙的感觉。可能是一直吃胶。一共吃了7个。有点多,跑完就腹泻。属于高渗性腹泻。糖太多不吸收。跑完一点也不渴。证明水也喝的够。未来的全马训练还是要提高速度。以后全马计划准备用配速5:15-20,尽量延长能够维持这个配速的时间。这个冬天练练速度。看明年五月半马能否跑1:42。还要减重。现在170cm, 重73公斤。希望明年减到70公斤。全马跑下来不是问题,但是训练35公里的long run 太折磨人。一次就要3-3.5小时。休息要花一天。时间真是不好找。有时整个星期的活动都要为这训练转。如果明年五月半马跑的好,10月再试个全马。有没有一种方法,让身体很快进入32公里以后那种状态,效率很高的去练32公里以后的体验。不用花3个小时才进入32公里?!

    刚刚过终点线时很激动,差点没掉眼泪。没有想到我这辈子还能跑42公里。和有些朋友讲跑步的好处。听到的最多的是跑步太枯燥。其实这都是没有跑过的人。5-6月份练时在一个高中塑胶跑道上,2个多小时的跑步,转50-60圈,有时能像打坐,可以进入一种很非常放松的状态。从跑步中也学会很多东西。经常也想一个问题,有些跑友也谈过,为什么要跑马拉松。各个技术问题大家说的多,说说内心感受的还很少。为健身,为充实自己,为一种人生经历,为那种痛苦着但是还快乐着的感觉,为解决中年危机,也没有觉得自己有什么危机。也许自己不知道。跑马拉松的人35-45的年龄段人最多。用爹妈的话说,就是吃饱了撑的瞎折腾。也许这是最朴素的解释。也许这个问题不能太深究。否则好多事情都要问个“为什么要去做”。最后就变成那个哲学基本问题“人活着是为什么”。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 总结的真好。
    • 还真是你,太佩服了,才说不跑全马就半马首马地上了,还要直接跳到32公里之后
    • 我的目标
      • 至少您得跑45km
        • 八懂
          • 如果您是女人,跑37km就可。
            • 我不是女的 为啥37 45的分?
    • 强!就如你说的,时间真的很难,特别是有工作有小孩,想花2,3个多小时出去跑个步,回来再接班看小孩实在难度太大。我的目标是跑10个半马,然后才挑战全马。目前已经完成了两个
      • 别有太大压力,我也只跑了10K就报了半马和全马,慢慢跑就是了,也熬过来了
    • 祝贺加入42.2 club!
    • 恭喜!恭喜!这个周日我也去跑首马.
      虽然只在去年跑了一个二个多小时斑马.
      • 预祝首马成功, enjoy the event!
      • 加油!
      • 加油! 和纽马(New York City Marathon)同时开跑.
      • 加油!哈密尔顿吗?
    • 超赞!很强的首马,很激动愉快的家庭节日。。。
    • 写得真不错,月初刚自己跑了个半马,2小时5分。争取明年春天跑自己的首马!
      • 冬天这么长,如何练long run?
        • 冬天只要不下雪或者没有积雪,一样可以跑的。-15度我也跑过,再低估计可能不太合适。实在跑不了就去跑跑步机了,不过我不喜欢,太闷,太无聊。
        • 每个人不一样,我喜欢跑步机,冬天室外一定要注意安全,一定要有反光标志
    • 好吧,再练几个半马
    • 向你学习
    • 一直在想,跑马拉松的意义,对健康意义还是有害?利大于弊还是弊大于利?公司里有一个高层的QA Director 跑马拉松的途中突然过去了,再也没有醒过来。
      • 慢跑是健康的 马拉松尤其是追求成绩 容易受伤 任何运动 都要循序渐进 不然得不偿失 到马拉松这阶段 已经超越健康和减肥的目的了 是为了自我超越 一种人生目标和态度
        • 普通人一定要抱着打酱油的心态跑,不要有什么目的,否则一定出问题。
          • 同意 所以他们全马的都是外星人 lol
            • 不同意, 我也跑完了,BQ的都是外星人
              • 不同意, 我还要跑,sub3的都是外星人.
                • 不同意, 我将要跑,sub2的都是外星人.
                  • 完了,估计这辈子见不到外星人了
                  • 对,sub2才外星人,我还是是地球人。:D
      • 不要以健康名义去跑马. 跑马对我来说就像健康饮食近一年这个不能吃那个也不能喝到年底来一次丰盛大餐虽对身体不利,但我很期待!
        我一个普通人去跑马,一定不会抱着打酱油的心态跑.

        花了时间去练花钱一定用110%努力去跑,即使撞墙也不遗憾....
        • 撞墙不代表尽了最大努力,了解自己的能力后,尽可能接近自己的上限就好了,不知道你的目标成绩是什么,首马前35K一定要压住速度,否则很可能最后退赛
      • 如果只是为了健康就不用跑全马,或者报名全马,为之训练,但是比赛那天退赛。这样的马拉松训练很健康,但又避免了不健康的比赛。;-)
    • 听说过半马,跑马,不知这首马是哪一种?
      • 首马 - 首次跑马拉松(或者是首都马拉松?)
        • 首尔马拉松 lol