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100 miles Buffalo Run (160公里) 比赛报告1 准备+过程

本文发表在 rolia.net 枫下论坛简单先说一下过程,

目标,根据50mile 11:45的成绩, 100mile 大概应该是30小时左右,所以最后定的目标是28小时不受伤完成。目标定的基本可行。

训练:之前说了,平均每周50公里左右,最高周也只有100公里,最长跑过30公里左右,比赛前狂看一些low mileage 训练跑100mile 的介绍,给自己打气。事实证明,训练还是太少,当天比赛的量要超过我平均三周训练的量,还有就是长距离训练太短,上下坡训练太少,。跑步的时候虽然策略正确,但是50mile以后膝盖,韧带,肌肉还是明显酸痛。

营养:比赛前的营养是明显的营养过剩,我不会是100miler最重的,但应该是体脂最高的,肚子的比例是最大的。50miler里面还可以看到一些胖子,但是100miler里面基本上都是瘦子,而且小腿也很细。比赛时的营养是没有问题,我没有吃任何的gel,bar,盐片,电解质胶囊,coke,主要吃real food (水煮土豆+盐,面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 (没吃太多),橙子,喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服,能量充分,基本上在任何station都要吃,吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep going. 全程尿量正常,全程白色,次数很多,大约20-30次左右,在比赛后半段,尤其是晚上,前后无人的时候,练出了侧身尿尿,边走边尿不洒身的神功。

天气 白天50F, 晚上30F,第二天清晨有风。

course: 每50miles 先有一个19miles的小圈,然后是31miles的大圈,小圈起伏很高,大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人,46个人完成,绝大多数都是白人,有个日本人第二。

过程:第一个小圈计划5小时,出发的时候很兴奋,同时尽力控制速度,上坡的时候走,下坡平路跑,带了hiking poles,给老婆发短信,给朋友发微信更新。途中看到有bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一直提心掉胆,尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成,看到老婆的时候,老婆说我气色非常好,非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。

然后走第一个大圈,还是尽力控制速度,尽量走跑结合,因为平缓,所以没带hiking poles,沿途风景非常美,尤其是日落的时候,因为害怕bison和bison屎,天一黑我就开头灯了,很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了,晚上可以结伴聊天,但是虽然总体速度一样,每个人走路的风格是不一样的,比如我是上坡走下坡跑,有些人是匀速地慢跑,antelope island 没有树,都是一些低矮的植物,所以即使没有pacer,没有结伴跑,前后几英里都还能看到人。计划8小时完成,结果是8小时,但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完,但是当时我老婆看我气色就没有之前好了,进门就埋头吃东西。当时是半夜12点,外面又冷风有大,aid station里面又暖和,又有吃喝,跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler, 当时我真的是非常非常希望自己是50miler.

摩蹭了半个小时以后,不得不在寒风中出发,走第二次小圈,这一段是我计划中应该是最痛苦的一段,因为是天黑山路,所以目标6小时,即使有头灯,还是害怕会被石头绊倒,基本上以走为主,路上碰见了coyote,看到我就跑了。晚上山风很大,本来应该是接近满月的,但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困,除了维持基本的平衡走路以外,脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成,比计划慢了一小时,因为第一个小圈快了一个小时,所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候,累的基本上不说话了,就剩吃东西了。

早晨7点多,从休息区出去,天亮了,精神为之一振,小跑了一段,然后膝盖就开始疼了,先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面,只能快走。这一段是计划是9小时走31英里。借助hiking pole的帮助,开始可以走不到6km/h,后来又累又酸,只能走5km/h,4km/h. 最后6英里应该是最困难的时候,当时还有3小时,但是我连走路都有些困难了,最后这一段还是小坡,上坡还好,下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼,当时GPS也没有电了,不太确定我自己的进展,如果有电的话我可能会更push我自己,这一段非常漫长,等到最终走到平路看到finish了,这时离30小时只剩下差不多40分钟了,还有2公里多。有了目标就不管自己疼不疼了,开始驻着hiking poles跑,当时膝盖已经完全僵直了,只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成。完成以后非常兴奋,跟老婆拥抱,给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 100 miles Buffalo Run (160公里) 比赛报告1 准备+过程
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛简单先说一下过程,

    目标,根据50mile 11:45的成绩, 100mile 大概应该是30小时左右,所以最后定的目标是28小时不受伤完成。目标定的基本可行。

    训练:之前说了,平均每周50公里左右,最高周也只有100公里,最长跑过30公里左右,比赛前狂看一些low mileage 训练跑100mile 的介绍,给自己打气。事实证明,训练还是太少,当天比赛的量要超过我平均三周训练的量,还有就是长距离训练太短,上下坡训练太少,。跑步的时候虽然策略正确,但是50mile以后膝盖,韧带,肌肉还是明显酸痛。

    营养:比赛前的营养是明显的营养过剩,我不会是100miler最重的,但应该是体脂最高的,肚子的比例是最大的。50miler里面还可以看到一些胖子,但是100miler里面基本上都是瘦子,而且小腿也很细。比赛时的营养是没有问题,我没有吃任何的gel,bar,盐片,电解质胶囊,coke,主要吃real food (水煮土豆+盐,面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 (没吃太多),橙子,喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服,能量充分,基本上在任何station都要吃,吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep going. 全程尿量正常,全程白色,次数很多,大约20-30次左右,在比赛后半段,尤其是晚上,前后无人的时候,练出了侧身尿尿,边走边尿不洒身的神功。

    天气 白天50F, 晚上30F,第二天清晨有风。

    course: 每50miles 先有一个19miles的小圈,然后是31miles的大圈,小圈起伏很高,大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人,46个人完成,绝大多数都是白人,有个日本人第二。

    过程:第一个小圈计划5小时,出发的时候很兴奋,同时尽力控制速度,上坡的时候走,下坡平路跑,带了hiking poles,给老婆发短信,给朋友发微信更新。途中看到有bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一直提心掉胆,尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成,看到老婆的时候,老婆说我气色非常好,非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。

    然后走第一个大圈,还是尽力控制速度,尽量走跑结合,因为平缓,所以没带hiking poles,沿途风景非常美,尤其是日落的时候,因为害怕bison和bison屎,天一黑我就开头灯了,很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了,晚上可以结伴聊天,但是虽然总体速度一样,每个人走路的风格是不一样的,比如我是上坡走下坡跑,有些人是匀速地慢跑,antelope island 没有树,都是一些低矮的植物,所以即使没有pacer,没有结伴跑,前后几英里都还能看到人。计划8小时完成,结果是8小时,但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完,但是当时我老婆看我气色就没有之前好了,进门就埋头吃东西。当时是半夜12点,外面又冷风有大,aid station里面又暖和,又有吃喝,跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler, 当时我真的是非常非常希望自己是50miler.

    摩蹭了半个小时以后,不得不在寒风中出发,走第二次小圈,这一段是我计划中应该是最痛苦的一段,因为是天黑山路,所以目标6小时,即使有头灯,还是害怕会被石头绊倒,基本上以走为主,路上碰见了coyote,看到我就跑了。晚上山风很大,本来应该是接近满月的,但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困,除了维持基本的平衡走路以外,脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成,比计划慢了一小时,因为第一个小圈快了一个小时,所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候,累的基本上不说话了,就剩吃东西了。

    早晨7点多,从休息区出去,天亮了,精神为之一振,小跑了一段,然后膝盖就开始疼了,先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面,只能快走。这一段是计划是9小时走31英里。借助hiking pole的帮助,开始可以走不到6km/h,后来又累又酸,只能走5km/h,4km/h. 最后6英里应该是最困难的时候,当时还有3小时,但是我连走路都有些困难了,最后这一段还是小坡,上坡还好,下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼,当时GPS也没有电了,不太确定我自己的进展,如果有电的话我可能会更push我自己,这一段非常漫长,等到最终走到平路看到finish了,这时离30小时只剩下差不多40分钟了,还有2公里多。有了目标就不管自己疼不疼了,开始驻着hiking poles跑,当时膝盖已经完全僵直了,只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成。完成以后非常兴奋,跟老婆拥抱,给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 沙发!好感动!
    • 无法想像后半程的艰辛!
      • 给 Wang Yi 的贴子单独列个标题吧,加精好了。
        • 加了 ;-)
    • 敬佩。
      • 咱们计划一下怎样给英雄接风
    • 祝贺!深有同感,你后半程的描述,让我想起了我走grand canyon R2R2R 回程,从幽灵山庄向南一路爬坡的艰辛。
    • 太牛啦!
    • 听说膝盖很快就恢复不疼了?
      • Hoka 鞋立了大功了。
      • 比赛完很难走动,膝盖要么弯曲,要么伸直,从弯曲到伸直的过程是最疼的,晚上睡觉的时候疼的嗷嗷叫,害怕影响肾脏,没吃止疼药。第二天跟第一天类似,但是右膝明显好转,上下车需柱拐,可以轻微走动,开了300公里的车。晚上明显好转,睡了个安稳觉。
        第三天可以一颠一颠的走动,右膝完全正常,左膝还是会疼。第四,五天,走路基本正常,左膝还是会疼。

        跟速度慢,用hoka鞋,拐杖 都有关系。
        • Have a speedy recovery!
    • 报告2 设备评测+恢复
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛恢复:比赛完很难走动,膝盖要么弯曲,要么伸直,从弯曲到伸直的过程是最疼的,晚上睡觉的时候疼的嗷嗷叫,害怕影响肾脏,没吃止疼药。第二天跟第一天类似,但是右膝明显好转,上下车需柱拐,可以轻微走动,开了300公里的车。晚上明显好转,睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动,右膝完全正常,左膝还是会疼。第四,五天,走路基本正常,左膝还是会疼。估计1-2周以后就可以慢跑了。恢复比较快跟跟速度慢,用hoka鞋,拐杖 都有关系。


      设备评测
      310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式,共充了3次,用了大约25小时,记录了145公里。没有用心率计,主要看平均速度。310xt没电以后,因为身体疼痛,心里就会不自觉的有点放松,对自己pushed 不够狠。将来考虑fenix,可以50小时。

      Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐,尤其像我这样训练差,膝盖弱的,没它我肯定跑不下来。

      Hoka oneone 鞋, 强烈推荐,虽然是小比赛,才70多人,但是看到有至少10双hoka鞋,多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。

      Princeton Tec Apex pro 头灯,275 lumen, 175g,是这次的主头灯, 优点,轻,亮,低光输出都比125 lumen的Remix强,低光输出可以连续发光20小时,7小时之后亮度有减弱。缺点,用cr123锂电池。

      Princeton Tec Remix 头灯,是这次的备用头灯, 125lumen, 85g, 优点轻,用7号电池,发光时间长,缺点是实际亮度不够,觉得远没有apex pro低光时的亮度,甚至比7小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低,所以一直没用。

      设备缺憾:

      需要晚上跑步的帽子,只带了白天的遮阳帽,晚上用跑步夹克的帽子,应该自带一个晚上的帽子,晚上风吹的很冷。

      需要高质量的防风透气的跑步夹克,带了一件800down的羽绒服,一件Adidas 的薄抓绒衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大,衣服要么不挡风,要么不透气。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 谢谢分享!
      • 进first acent bc200 雨衣啦,bc2.0 又轻又保暖又挡雨
    • 真令人感动,前两天那个橡树岭的不知怎么样了?
      • 还在组队过程中,比赛时6月的。
        • 铁人要参加吗?
        • 对了,铁人周末30K ATB加油,目标1小时55分?铁人是真牛。
          • 开玩笑,怎么可能
    • 信息量很丰富! 想知道为什么不吃gel 和salt stick.
      • 自己以前试过gel, 盐片,bar,容易引起胃肠不舒服,而且也不好吃。gel是果糖,供能快但短,淀粉等多糖功能慢但绵长。
    • 3 几点想法+将来目标
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛100 miles 的确非常艰难,任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个100miles
      需要合适的目标,平时的艰苦训练,恰当的营养计划,以及强大的精神支持。我的短
      板是平时训练,但是通过其他的方面进行了弥补,所以最后能够勉强在关门时间之前完
      成。

      非常感谢我老婆的支持,后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆,
      害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
      钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络,覆盖非常广。开始我不太累的时
      候,会给老婆发短信,告诉进展,后来累了就懒得发了,她也没抱怨。不过赛后老婆非
      常担心我,一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。

      非常感谢minichinada的小伙伴们, 因为有手机信号,跑步的时候看你们在微信/肉联
      上实时更新我的战况,给我打气,非常感谢你们。 比赛的后半段,网站一直没有更新
      ,我自己也是膝盖受伤后越跑越慢,手表也没电了,有点放纵自己,后来看paul说对我
      有信心一定能在cut off 前完成,顿时感到力量,拖着两条残腿把最后一段跑完的。特别谢谢charles同学提供的国家公园门票,这次玩的很尽兴。

      非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持,现在mitbbs跑超马的人很少,特别感谢变变
      ,runnerdrdi,还有花叔给的建议。

      今年的目标,主要还是训练为主,希望能减肥提高一下速度。今年还计划跑一个2分的
      50 miles, 争取能拿到UTMB的8分, 将来的目标 1 UTMB 2 小龙去年尝试的grand slam
      ultra-running, 夏天跑4个100miles,3 grand tor des geants 320公里, 150小时跑
      完,去年杨源跑的那个,这些都是远景目标,老婆现在肯定不会同意的。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 狠狠赞一声,悄悄叹一气
        原想你这下完成100迈,该好好回家陪陪LP休养生息了,结果还是跟打完大铁的铁哥一样,磨刀霍霍地冲向新一轮更惨烈的自虐。

        佩服你们的LP,自己再心痛还是支持你们照顾你们。
      • 这个长远计划更吓人啊...
      • 有梦想,路就不太遥远。
      • Niubility!
      • 超过半马的都不是以健康,健身为目的。。。。
        • 呵呵,一般来说强度不太大的马拉松训练,还有超马训练 都会增进身体健康,马拉松比赛是否影响健康主要看比赛时是不是很努力,强度大的比赛可能会影响健康, 但是都是一过性的,一两天之内都会正常。而且会锻炼你面对极端情况的应急能力。
          • 一般认为,每天训练1小时(每周7小时,大约70公里/周)对身体健康最好,比不运动组可以提高7年左右的寿命。 我现在每周平均50公里左右, 争取提高到70-80公里左右。
            • 哦,看来我还得要加码练呀。。。 : )
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      • 那边风景很漂亮啊,难忘的经历。
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