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虽不再年轻 但梦想依存 - 报了半马

今天上午已经报名了在五月四日进行的 GoodLife Toronto Half Marathon跑步,很兴奋,就要实现自己的新年的愿望了。


近年来一直喜欢户外活动,hiking, backpacking,骑车活动等,自我感觉体力、毅力还行,看到户外坛跑步活动热火朝天,心中不免长草,很想体验一下跑半马的感觉。三年前曾参考北美户外Lulu提供的练习跑10K计划开始试着跑跑,但只跑了几次因各种原因都没有坚持下来,2012年9月份的长途骑车活动摔伤了肩臂,这治疗加恢复过程就8个多月。去年底入冬后小分队开始了trail running 的活动,自己也莫名其妙的喜爱上了跑步,跑半马的愿望越来越强烈,在网上看了不少资料,每周都坚持跑。以前没有专门练过跑步,一直觉得跑半马是个遥不可及的事情,记得年轻时最长跑过3000米(那还是N年前上大学期间的事),从去年11月份后,陆陆续续开始跑步,从每周末的2、3千米的慢跑开始练习,到现在每周跑4、5次,最长可以连续跑16公里了,对自己来说是个了不起的进步,而且信心大增。


最近的训练计划(进程)和状况:


1,在MITBBS跑坛潜水多日,读了不少帖子,有技术方面的,也有个人跑步经验体会,收获多多,特别是跑友们的那种精神和毅力太受鼓舞了


2,Follow Hal Higdon 半马训练计划 – Half Marathon Training Guide – Novice 2 Program,并根据自己的情况略作了些调整。每周跑4~5次 (周二、三、四、六、日),周一、五做些其他的轻量活动,也适当休息调整一下,

http://www.halhigdon.com/training/51312/Half-Marathon-Novice-2-Training-Program


3,目前的状况:

最近主要是easy run,练习适应加快步频,现在步频基本上在180-185/分左右,平时每次跑6~10公里,周末跑的距离长些。10公里跑时间大概在65分钟,心率从一个多个月前的175 降到了150~160 之间。每次跑步后感觉全身舒展,没有不适或疲劳的感觉。


4, 今天上午在网上报名了5月4日的GoodLife Toronto Half Marathon,下午出去跑步,到了East Don Parking trail,跑了几百米,trail 上都是冰、雪和脚印,坑坑洼洼,最后还是又回到GYM,在室内跑到跑了16公里,比上周五的最长记录增加了2公里。


5,还有两个月的训练、准备时间,天暖和后要到trail 或路上多跑,每周增加些跑量,周末跑长距离,至少要能跑下20公里。


总而言之,第一报名参加半马,主要是体验,不求速度,只要完成,圆梦而已。


Run for Fun!


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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 虽不再年轻 但梦想依存 - 报了半马
    • 狠狠滴敬慕你。去年底的一次,这个念头也忽然在脑中升起,让自己好好激动了一番。
      那天在Y锻炼,前排的一位男士穿了件印有半马标记的t恤,这个念头一下升起,让我整堂课激动不已。上完课就问他当时跑半马的经历,在哪里训练等等,很多有用信息,于是就在考虑以此作为2014的新年愿望,希望参加11月份Angus Glen的。

      随着时间的流逝,兴奋一点点退失,直到看到你的帖子。天生不爱跑步,夏天一直到10月份工作加旅游,会很忙。。。不知道了。

      祝神女好运。加油哈!
    • 加油!你会越跑越年轻地!
    • 有时就是一个念头, 你肯定行.
    • 半马是俺明年的目标,鼓励!
    • 加油,这样的实力跑斑马绝对行,祝马到成功!
      我两年前的首半马跑得很辛苦,因为没啥运动基础,腿部肌肉弱,整个夏天的训练都是与伤痛为伴,跑跑停停,最后比赛时带着护膝,吃着止痛片跑完。。当时很有成就感,至今记忆犹新:-)

      如今两年坚持下来,真的是爱上了跑步,越跑越强壮,越跑越有兴趣。。
    • 大姐大威武!
    • 谢谢大家鼓励。这两个月都是在室内跑,还没在户外跑长距离的,心里急啊,盼着天暖冰雪融化,上路跑。
      • 路上的雪好像化的差不多了,周五打算直接跑进城去上班。;-)
        • 我在想下周气温回升的话,下班跑步回家呢。
          • 这周五比下周气温还高
            • 嗯,周五下班小跑回家,跑不动就走。
        • 多伦多雪少,温度高,化的快,我一般会跑到ut scarborough. 早晨温度低,还是得小心黑冰。
          • 是的,我曾经开车到York Mills再往城里跑,就因为多伦多这段雪化得快些。
        • 跑步上班,还得要带一套上班穿的衣服,好麻烦
          • 我在公司留了一两套备用的上班穿的衣服,还有bath towel,也有一套跑步的衣服和跑鞋。今天跑了33公里来上班。其实距离只有25公里,所以York Mills到Lawrence跑了三遍,专门练那个大坡。共跑了2:34,4:40/km的pace。
            • 哇! 8 mph的速度在人行道上跑. 气煞塞车的driver们.
    • 请教一下,如果可以走20公里,是不是就可以尝试变成快走加小跑,然后半马呢?我猜年轻人不跑那么长的距离主要是没时间,谁会舍得每周花数十个小时以上跑步呢,50岁以上的人心态跑马拉松正合适,反正闲着也没事干,我说的对吗?
      • 每周40公里,8km/h, 每周也只需要5 小时,这个量半马足够了
        • 说的也是啊,跑一跑比坐着发呆强。
        • 您的id为啥看起来像王三姨呢?:-)
      • 首先呢,我觉得跑步与年轻、年老关系不大,感觉这个坛子里的跑友从30岁到50多岁的都有,大家都要上班,照顾家庭、小孩子,还是要看是不是真的喜欢这项运动,时间都是挤出来的。
        • 严重同意! 喜欢是key. 这里不少跑步上下班的,省油省时一举多得.
      • 2012年的5月,我替代腰伤复发的GM 参加了在密市举行的马拉松活动 – 半马,那时还没练跑步,体力也不行,跑二、三百米就气喘如牛,最后走的半马,3小时9分种。
        • 厉害,3个小时21公里多也很厉害啊,看好你
          • 你忘了那年我们一起跑/走的Mississauga?
            • 对,就是那次。
    • 大姐大加油
    • 大姐加油!我曾经有这打算,跑起来才发现伤病不断,到这年龄只能保证不受伤先。你底子比我可强多了,加油!
    • 今天气温回升,下班后跑了今年的第一个外跑,从DT 公司门口开始,沿着Yonge 街一路北上跑到 Lawrence 地铁站,9.24公里,用了1小时06分,然后坐地铁回家。
      市中心到Bloor 那一段,便道上人很多,大多是往南赶火车的,基本上跑不开。街上路况还可以,个别地段有薄冰积水,但不影响跑。这样天气暖和后就不去GYM了,每天下班跑一段,既锻炼了,还能省时间。
    • 周六去XC Skiing, 运动量不小,全身运动。周日继续户外晨练,要跑个长距离的,自己计划跑18公里,继续在Yonge St 跑,适应比赛的环境和路线。
      7:30 起来后喝足了水,吃了个香蕉、鸡蛋就出门了,开车到Finch 地铁站停车场后,warm up 后沿央街南下开跑。街上很安静,没有多少行人,一直按照自己的节奏跑,到了York Mills 那段大上坡,跑得有点吃力,到了Eglinton 北边的 Futureshop 附近折返往回跑,到了Finch 地铁站后没有停继续往北跑到 Cummer Ave 然后绕回到停车场,这样一共跑了18公里,2小时02分 (Moving Time),平均心率 145,比在室内跑低了很多,第一次跑这么长的距离,比我想象的要好些,回来后也没觉得太疲劳,对自己很有信心了。
      • 祝斑马计划顺利进行.
      • 大姐大威武!全能啊!
      • YONGE Street 上交通灯很多吧?我个人不太习惯停停跑跑的方式。
        • Yonge街挺好跑的,我经常从Richmond Hill直接跑进downtown。


        • 我周末在Yonge St 跑,从Yonge/Finch 地铁站停车场到Eglinton 折返然后跑回来。遇到红灯就往小街跑一小段再折回来。
          • 这也不错。有段时间York Region这头冰太多,我就开车到York Mills南边找个免费停车的小路停了跑城里这头。
    • 真棒!我也准备去参加这个半马,也是我的第一个半马。祝你成功!
      • 共勉: Run Happy, Run Healthy!
        • 跑步当天早上的程序是什么?
          • 参加EXPO, 你会知道所需的信息.