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贴一些照片,人多就是好,照片来源广泛。

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大清早,文艺范儿一下先,

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哒哒哒、、、叫板~~

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兵荒马乱。

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苦~啊~~

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“二娘,今儿晚上的包子馅有了”,“嗯,好像肥了点儿”,“大姐,你姓孙?”

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小铁的手艺,也很不错。

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不是杂耍,

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丢手绢~丢手绢~~

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好基友。

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基情啊基情!

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仰望星空

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我痛~~~~~

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中国制造
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 菜菜鸟2013Muskoka70.3报告
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛今年的Muskoka70.3属于旧地重游,去年这个季节跑过一次。而且这次离完成首次大铁
    不过40多天,淡定。

    开赛前一天傍晚和祝哥熊猫弟一起用晚膳,二位仁兄貌似比较紧张。完全可以理解,去
    年第一次半铁的时候也很紧张,主要是心里没数。跑下来以后会觉得“不过如此而已”
    ,其实跑下大铁也一样是“不过如此”,当然想跑得更快绝不那么容易。

    游泳:
    初秋的Muskoka略有一些寒意,早上起来只有10来度。蹲在停车场吃榴莲的时候觉得有
    些寒气袭人,好在预备了毛线帽子。
    水温不错,这个季节水温一定会高于气温很多,但试水的时候还是多少被水刺激了一下
    ,第二泡是在游了一半的时候解决的。
    这次游泳多了一个小窍门,拖鞋。Muskoka从出水的地方到site是一个巨大的上坡,大
    概有好几百米粗糙沥青混凝土地面,记得去年跑过去的时候痛苦万状。今年发现出水的
    地方满地都是拖鞋,于是和祝哥一起把拖鞋留在那片。游上来穿上拖鞋再跑,轻松多了。
    游泳的时候尝试了一下drafting,好像没那么容易,要不就是频繁的抓前面人的脚,要
    么就是跟不上。尤其在后一半,后面出发的高速选手追上来,模模糊糊看到帽子颜色不
    一样,一个个都飞快,拼了命也跟不住。

    自行车:
    今年的路面作了很多的修补,去年最吓人的那几段都重新铺过,至少不会有在搓板上骑
    车的感觉了。Muskoka的自行车赛道是有名的难对付,好几处大上坡几乎都要下来推车
    的程度。骑到一半左右的时候左边一条硕大的黑影一掠而过,国军追上共军了。自行车
    这玩意儿绝不能身材论,别看熊猫兄弟身材硕大,但是输出功率相对匹配。对我来说基
    本上是1.8升的丰田烤肉遇到了5.8升的福特F150。目送国军呼啸而过,当下只能感叹,
    不是共军不够狡猾,实在是国军火力太大。
    再次遇到熊猫是在一个水站附近,好像在减速抓水,看到我还一个劲地抱怨“累死了,
    我干嘛要来这里?”,这一点国军明显不如共军,咱共军讲究的那叫“轻伤不下火线,
    重伤不进医院”,牢骚的没有,继续赶路。
    尝试性的,一路上没吃硬货,统共5个GEL,多吃点儿总比饿着好。呼哧带喘到了终点,
    下车的时候险些摔倒,一紧张腿有点儿抽筋,换鞋的时候稍微缓和了一下。

    跑步。
    跑出去看到小铁举着相机,我这还没粉末登场这肿么就开拍了?一着急还弄掉了手绢,
    后面一帅哥给检起来,这镜头被小铁拍个正着。俩爷们在暧昧的递一条红手帕,这事儿
    还真没法解释。
    Muskoka的跑步路线前一半是上坡,计划是前一半慢点儿后一半块点,可惜跑出去不久
    抽了一把筋。经过这些次的比赛,对抽筋这事儿已经可以淡定对待,吃个电解质丸,稍
    微停一下拉一拉伸一伸,咬紧牙关撑过去,疼痛而已,能忍。折返点过了不久再次迎头
    碰上了国军,看样子还不错,按理说熊猫这种身材硕大的选手跑步是最痛苦的阶段,也
    许最痛苦那段已经挺过来了,业已进入共军的境界。遇到祝哥是在最后5公里的地方,
    后来听说祝哥骑车掉沟里了,好像当时人在沟底车在沟边,很有戏剧效果。没磕碰就好
    ,安全第一。

    跑步后半程开始以后看了看前一半的平均pace差不多是5分,打算后一半可以趁下坡多
    冲一冲,只可惜力不从心,期间跟着一个速度较快的选手drafting了一段,那家伙越来
    越快,实在跟不住,又抽筋--习惯性抽筋症候群。最要命的是到了终点进了场子还抽筋
    ,这场面,要是停下来可太掉链子,尤其这次右胳膊上写的大字“Made In China”,
    这链子可不能掉,绝不能掉,咬牙瞪眼忍住痛,冲线,痛,痛快。


    体会心得:速度得靠科学训练,仅仅靠比赛时候push,快不了多少,只能是抽筋。

    这次Muskoka70.3一路都是push着自己的。因为有去年的经验,也没什么顾虑,所以有
    了一种试试的心态,整个比赛中心率一直给push的很高。
    结果游泳和自行车都只比去年快了那么一点点,赚出来的那一点点时间都在跑步上赔了
    进去,赔的比赚得多。

    一路Push着跑下来以后的感觉截然不同,两条腿当场就走了太空步。相比之下上次大铁
    跑下来之后还能行走自如不疼不酸,只是第二天才走了太空步。这次直接酸疼,应该无
    氧比例太大。好在还只是肌肉酸疼,小意思,只要关节韧带没问题,青山依旧在。

    分析,兴许是因为离第一次大铁只有40天,其中大约有2周基本都是谢菜恢复状态,真
    正的练习时间不足。这只是一种解释。另外今年比去年老了一岁,自然规律如此,也算
    是一个说法。

    更趋向于这个解释:练习方法。
    一直采用的是被称为“garbage milage”的练习方法。游泳是下水就不停的游,不计距
    离不计速度,反正就那么几十分钟,游完拉倒。跑步是跑出去不停,不计快慢不看速度
    ,只计一个距离。

    这种“garbage milage”也不是没用,至少可以打下一个基础,或者可以用来保持某一
    种状态,属于maintain/keeping,但是不会有什么提高,只能随着年龄增长的自然规律
    一点点下降。
    以前看过一篇大学体育老师的文章,说民间马拉松选手的一大特点就是“能跑得长,但
    跑不快”,想必这就是科学训练和garbage milage的区别了。

    看来以后得改改方法,更高效更省时的练习。只是担心伤病问题,降低伤病最重要。
    只要青山在,旦等夕阳红。

    2013/SEP更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 居然有沙发。接连着比赛,太厉害啦。等照片。
    • 每贴必汇报泡数
    • 厉害!
    • 这个“garbage milage”拼的是耐力,大,半铁间之隔40天,科学训练法怕也来不及起作用,辛苦辛苦。
    • 菜哥风采!

      • 这车不错,俺们公司老外有一辆,提起来那重量就和纸做的一样,1000多$吧?
        • 1000多$可以买个前轮。;-)
    • 顶! 此坛近期牛事太多, 顶都顶累了.
    • 贴一些照片,人多就是好,照片来源广泛。
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      哒哒哒、、、叫板~~

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      兵荒马乱。

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      苦~啊~~

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      “二娘,今儿晚上的包子馅有了”,“嗯,好像肥了点儿”,“大姐,你姓孙?”

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      小铁的手艺,也很不错。

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      不是杂耍,

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      丢手绢~丢手绢~~

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      好基友。

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      基情啊基情!

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      我痛~~~~~

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      中国制造
      • 好一 个made in china
      • 才发现居然想骑独轮车!
      • 那张被“轮”了的表情太痛苦了!