比赛的策略: 上半程take it easy (强迫自己跑慢）, 下半程push自己。 -wang3yi(wang3yi) @巴尔的摩华人论坛:巴尔的摩枫下论坛 The Rolia Forum of Baltimore

比赛的策略: 上半程take it easy (强迫自己跑慢）, 下半程push自己。

wang3yi(wang3yi)

跑步的过程，早晨4：30起来，吃早点（15个chicken nuggets,4个能量bar, 2个
bagel), 排队上厕所。6点出发，天还黑，戴着头灯跑。跑了大约5公里，又上了一次厕所。
到aid station 3的时候 ,天亮了，所以把头灯放到drop bag里，拿出hiking pole, 开始进trail. 天气很好，就是阴，林子深处还看不太清楚，12-25公里有很多上上下，到30公里只用了40公里，自我感觉很好，但是因为平时训练太差，没有long run, 所以害怕下半程跑崩了，开始控制速度，强迫自己跑慢，有walking break, 半程（40公里）的时候大约是5个半小时。折返的时候，发现自己的状态还很好，除了左itbs有点紧，脚上肯定有泡以外，没有什么大问题，开始push 自己，减少在休息站的时间。40到60公里之间跑得还可以，当时还希望能够在11小时之内完成。60公里以后，每隔5公里有一个休息站，所以我就在60公里休息站把水瓶扔掉，只在休息站喝水。60-75公里之间是最艰难的部分，前后都没有人，只有自己一个人在林子里边走边算时间。从林子里面出来以后开始加速，但是前后都没有人，没有什么可超越的对象。最后没有冲刺，但是finish strong, 一个人享受周围观众的欢呼还是很爽的感觉。

(#8368495@0)
Last Updated: 2013-9-9

仰慕，能给俺这低能的科普一下吗？以前只听说过跑步最长的是马拉松，那这个50Miles叫什么？那你跑马拉松就是小菜了吧？ -salama(salama); 2013-9-9 (#8367485@0)

超过马拉松距离的就叫超级马拉松，马拉松没跑过，应该能跑下来，但是跑不快，像铁人那样的真牛人才致力于提高速度，像我这样打酱油也就是提高一下耐力。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368345@0)

等酱油都打完，心里也觉得“100M不过如此而已”的时候，自然的就会想要快一点，不是和别人比，而是要超越自己。等跑完100M再说吧。 -ccbird(菜菜鸟); 2013-9-10 (#8370131@0)

先顶再细读。 -worldy(worldy.ca); 2013-9-9 (#8367487@0)

顶！特别佩服，技术性很强，特别是吃的技术。 -polya(海陆没空); 2013-9-9 (#8367606@0)

真的蛮能吃的。 -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368683@0)

hoka oneone 是在TRAIL上跑的鞋子？城里的水泥地好使吗 -barbell(夏令时); 2013-9-9 (#8367607@0)

刚开始主要针对trail,因为trail上下坡更多，现在也有路跑的型号。如果开始路跑的时候体重比较大，穿hoka会对膝盖比较好。鞋比较贵，150，我平时训练都舍不得用，比赛前1个月开始适应。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368349@0)

你觉得跟普通跑鞋比较呢？在哪里买？ -barbell(夏令时); 2013-9-9 (#8368568@0)

我是从sportchek网上买的， -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370248@0)

祝贺&仰慕！甭管鞋技术还是吃技术，找到合适自己的是硬道理。 -mountaincat(走地猫); 2013-9-9 (#8367703@0)

一直想去参加大胃王的比赛 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368727@0)

太牛X了！恭喜！恭喜！ -iron(Ironman 2013); 2013-9-9 (#8368277@0)

谢了，比铁人还差得很远。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368477@0)

咱外行人只是好奇一下：吃那么多，再跑那么远，算不算浪费粮食啊？ -scar_fair(scar-man); 2013-9-9 (#8368316@0)

这个问题问得很有水平！ -iron(Ironman 2013); 2013-9-9 (#8368467@0)

恩，光吃不运动光长膘，是不是也浪费粮食？ -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368476@0)

比赛的策略: 上半程take it easy (强迫自己跑慢）, 下半程push自己。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 {965} (#8368495@0)

大赞，貌似跑得很享受啊。 -worldy(worldy.ca); 2013-9-9 (#8368520@0)

天气很凉爽 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368610@0)

期间等我等了些，林子深，我的A4底盘低进不去，误了折返点的见面，啦啦队的牌子没有用上。 -winewine(酒); 2013-9-9 {307} (#8368645@0)
期间等我等了些，林子深，我的A4底盘低进不去，误了折返点的见面，啦啦队的牌子没有用上。手机和radio 都没有足够的信号，pm 铁兄咨询通常的速度，定位他在50 公里处的时间，结果还是失之交臂，仅差3分钟。最后在终点处逮到了他，冲刺速度很快，天色已暗，又下着蒙蒙细雨，跑近了我才意识到是他，只抓住了一张照片。可惜了。

哦，下次一定要举着酒妹的牌子再跑一次。跑步的时候不觉得，跑完以后走一步都很累。非常谢谢酒妹这么辛苦去给我加油。车没事情吧？ -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368701@0)

车争气，没事。别客气，我不仅仅只给你一个人加油，还有个12公里的，他得了男子第三，可佩服你跑50 mile 了，后来因为无法确定你到达的时间，孩子们又要吃饭，所以没有去见你。 -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368810@0)

赞一个。50 miles不容易啊。下一个目标是什么？ -silentworld(Silentworld); 2013-9-9 (#8368522@0)

接下来要跑100mile了，打算明年初跑，选择100mile的标准是utmb的4分比赛（这个是必须的），容易（尤其是不要technical trail,晚上跑的时候不想出事），风景好（顺道旅游），天气宁冷勿热。名气什么的无所谓。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 {1406} (#8368590@0)
Haliburton 100虽然是4分比赛，也相对比较容易，但是没有什么风景，太难看了。

在utmb网上查了一下，主要考虑这两个，

1 ANTELOPE ISLAND BUFFALO RUN 100 MILE
22/03/2014 4 Points United States - Utah
Trail 161km / 3600m D+

http://www.buffalorun.org/

在盐湖城边上的一个100mile, 从照片上看trail没有什么难度，整个比赛30小时，第一
名14-15小时左右，在一个state park里面，应该风景还可以。比赛的时间是刚过满月
，77.5%的满月，晚上12点升起，一直到早晨。

2 THE ZION 100 MILE RUN
04/04/2014 4 Points United States - Utah
Trail 161km / 2700m D+

http://zion100.wordpress.com/

32小时cut-off, 第一名17-18小时左右，可能风景会好一些，但是有一些Sections o(
Gooseberry and Guacamole) 据说比较难，需要用手scrambling。残月，只有28%。

现在看来基本打算参加第一个，大家有什么推荐建议？有没有人感兴趣一起跑？

我训练很差的，如果我能跑下来，你也可以的。

这是buffalo run的video

https://www.youtube.com/watch?v=c1H8TvQi9S8
http://www.youtube.com/watch?v=c1H8TvQi9S8

在等你的一个半小时里，看到的和听到的很让我感动。有极度疲倦的，还继续后面的50 mile.有年龄70，80的，还有个视觉只有8%的坚持了50 mile. -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368675@0)

的确，第二天早晨我们看到100mile，有半夜迷路的, 但都意志坚定。赛后跟来自渥太华50mile第三聊天得知，他本来第二，但是路遇有人受伤，留下来陪伤者，耽误了40分钟，后面来自多伦多的第二名问也没问就超过去了。怪不得温哥华的啤酒广告说“Colder than a Torontonian” -wang3yi(wang3yi); 2013-9-9 (#8368696@0)

第一名的是不是那个我中午在林子里碰到的迷路的年轻人？ 7 个半小时完成50 miles？天才一个 -winewine(酒); 2013-9-9 (#8368815@0)

第一个好象还冬天啊.这环境在户外有点恐怖.不扛冻的怕玩不了,不是体能问题,好象和体质有关.看这里的大人小孩前几天还在公园玩水,我试了一下,很冷,受不了,吃牛肉,芝士也不行.太晚了. -safegas(想飞的骆驼); 2013-9-10 (#8368978@0)

加拿大呆的时间长了，我是怕热不怕冷，只要温度在零上问题都不大。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370101@0)

祝贺离UTMB100mile又近了一步!! 顺便给近期有跑事的跑友贴个鸡血video--UTMB 2013 总结. -ace300(SpeedyGolf); 2013-9-9 (#8368628@0)

这个有机会一定要参加的。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8368886@0)

下一个节目，100M金腰带。 -ccbird(菜菜鸟); 2013-9-10 {92} (#8369999@0)

管饭还是比较有诱惑力的，尤其是伙食还不错。
了不起，这需要强大的精神力量，甚至比体能都重要。

我觉得超马中像我这种只求完成的超业余选手，营养要比体能重要。 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370590@0)

祝贺！西瓜那段是经典。 -majbaj(哈哈哈哈); 2013-9-10 (#8370301@0)

谢了 -wang3yi(wang3yi); 2013-9-10 (#8370592@0)

@Baltimore

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