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几年前的减肥经历

yellowmaple(maple)

it took 4 months for me to cut weight from 85kg to 64kg, waistline from 36 to 29， rest hr from 70+ to 50-

Daily routine

Breakfast:
quick oats - 1 bowl
egg - 1
coffee

Lunch:

baby cucumber: 2
tomato: 1
ham: 1 piece, thick
apple: 1
coffee

Dinner:
Soup, meat, veggie, no rice, fruit
no food after 9

Practice:
run: weekday 8k , outside, weekend 20k, outside
stair run: floor 5 to basement in office, 10 x 5
8 mins abs (

https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

) x 2

总结：
要减肥必须下猛药，控制吃喝，大量有氧训练提高基础代谢。短期的大强度减肥副作用肯定是有的，对我来说就是晚上睡眠不好，下午犯困。但是，减下来以后保持就容易多了，基础代谢提高了，提高点碳水摄入，坚持锻炼.

(#7624384@0)
Last Updated: 2012-6-28

Replies, comments and Discussions:

枫下沙龙 / 户外活动 / 几年前的减肥经历 -yellowmaple(maple); 2012-6-28 {1140} (#7624384@0)
it took 4 months for me to cut weight from 85kg to 64kg, waistline from 36 to 29， rest hr from 70+ to 50-

Daily routine

Breakfast:
quick oats - 1 bowl
egg - 1
coffee

Lunch:

baby cucumber: 2
tomato: 1
ham: 1 piece, thick
apple: 1
coffee

Dinner:
Soup, meat, veggie, no rice, fruit
no food after 9

Practice:
run: weekday 8k , outside, weekend 20k, outside
stair run: floor 5 to basement in office, 10 x 5
8 mins abs (

https://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
) x 2

总结：
要减肥必须下猛药，控制吃喝，大量有氧训练提高基础代谢。短期的大强度减肥副作用肯定是有的，对我来说就是晚上睡眠不好，下午犯困。但是，减下来以后保持就容易多了，基础代谢提高了，提高点碳水摄入，坚持锻炼.

OOOMG! -c__wang(cwang); 2012-6-28 (#7624400@0)
mark! -ysysning(樱桃果果); 2012-6-28 (#7624436@0)

你四个月不见大排，能受得了？ -c__wang(cwang); 2012-6-28 (#7624453@0)

肉可以天天吃，难的是"4个月不见大米" -yellowmaple(maple); 2012-6-28 {42} (#7624477@0)
另外，忘了说我那时天天吃cottage cheese的。

俺已经是 3 个月木碰过大米了 ... 小米也没有 ... -c__wang(cwang); 2012-6-28 (#7624498@0)
还有个问题 -- 面食怎么处理？ -c__wang(cwang); 2012-6-28 (#7624550@0)

基本上要想快速减肥面食必需少吃，否则根本减不动，这个对于用脑多的很难 -yellowmaple(maple); 2012-6-28 (#7624562@0)

我 ... 再咬咬牙 ... -c__wang(cwang); 2012-6-28 (#7624565@0)

收藏！ -lilianliang(彪妹); 2012-6-28 (#7624458@0)
中午这顿能坚持打晚上吗，看了都觉得会饿昏啊。。。 -fly_universe(飞越时空); 2012-6-28 (#7624509@0)

没问题，我是跑完后吃的，那片大ham还是很管用的 -yellowmaple(maple); 2012-6-28 (#7624542@0)

补充几点 -yellowmaple(maple); 2012-6-28 {291} (#7624585@0)
1.水果，不要吃热带水果（芒果，香蕉...)，最好的：苹果，梨
2.NUTS，这个我知道是好的，但是快速减肥期间最好别碰，热量太高。
3.咖啡，这个很好，加Milk, 不要加CREAM, ABSOLUTELY NO SUGAR.
4.SUPPLEMENTS, VITMAN B,C要吃,尤其是B,钙片,OMEGA 3
5.Cottage cheese很好，Yogurt最好吃plain或者greek yogurt.

1. 俺做到鸟。2. 做到鸟。3. 做到鸟。4. 做到鸟。5. YOGURT 也得吃 PLAIN 的啊？GREEK 的带 FRUIT 行吗？你不说，我还没意识到，那些 FRUIT JAM 还是挺黏糊的，就说明糖多了 ... -c__wang(cwang); 2012-6-28 (#7624605@0)

枫兄这减肥长跑的帖已被小C转到中坛作为“工资基本不用”的范例了 -mountaincat(走地猫); 2012-6-28 (#7624611@0)

LZ是男的？那这样减肥太太太辛苦了 -fly_universe(飞越时空); 2012-6-28 (#7624614@0)

枫兄是长跑元老，减肥是为长跑 -mountaincat(走地猫); 2012-6-28 (#7624624@0)

听起来太痛苦，中间都无法好好工作了。。。我是1年减了25-30磅。 -hsl(胡司令); 2012-6-28 {187} (#7624973@0)
每天上下班坚持骑车（总共大概一个小时多点），风雨无阻，除非零下。

周末骑长途（但一般不超过30-40公里）。

另外，一周几次跑步机或游泳（不是每天）。

饭菜简单，但什么都吃点，没有忌口。

司令不打铁就太屈才了！ -iron(1/2 ironman); 2012-6-28 (#7625083@0)

哇塞，阿铁这么自虐？。。。。 -hsl(胡司令); 2012-6-28 (#7625095@0)

＂打铁＂是让你练铁人三项，不是让你打我！LOL -iron(1/2 ironman); 2012-6-28 (#7625121@0)

对我来说太痛苦的就算自虐行为了。呵呵。 -hsl(胡司令); 2012-6-28 (#7625136@0)

痛苦吗？让我挤公共汽车挤地铁才叫痛苦，三项没有一样痛苦。 -iron(1/2 ironman); 2012-6-28 (#7625139@0)

45磅！太厉害了！我发现能减肥的都是跑步高手。 -iron(1/2 ironman); 2012-6-28 (#7625086@0)
8K/20K 是往死里跑呢，还是悠闲慢跑即可？ -cca(不归的如来佛); 2012-6-28 (#7625165@0)

我看照这么跑，吃什么都消耗掉了。 -efsuca(梧桐早凋); 2012-6-28 (#7625229@0)
慢慢悠着跑。 -iron(1/2 ironman); 2012-6-28 (#7625275@0)

厉害！你体重下降的速度是平均的，线性的还是前三月没减，最后才快速减少的？ -efsuca(梧桐早凋); 2012-6-28 (#7625210@0)
赞，很难想象枫兄还有85kg的时候 -jekky(jekky); 2012-6-28 (#7625233@0)
能不能先把那8k，20k剪掉？其他的还好说：） -efsuca(梧桐早凋); 2012-6-28 (#7625264@0)
我也是从减肥开始的，饮食方面现在已经养成习惯平日基本素食，吃一点肉也几乎都是白肉，红肉几乎不吃。习惯就好，不觉难受。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-6-28 (#7625524@0)

WAIT A MINUTE! 怎么是白肉呢？那不全是 FAT 了？ -c__wang(cwang); 2012-6-28 (#7625538@0)

误会了，不是白肥膘，禽类鱼类白肉，畜类的肉是红肉。 -ccbird(菜菜鸟); 2012-6-28 (#7625554@0)
扮无知并不就无辜的，我看你伤及无辜好多次，便如你说是误伤，诚诚恳恳大大方方道个歉就那么难？ -mountaincat(走地猫); 2012-6-29 (#7626418@0)

你在说什么？无知就是无知，有什么扮的呢？我该道歉的人，我都道歉过了。你选择你喜欢相信的吧。最好的办法是你当我不存在好了，鄙视，蔑视，恶心 ... 都要另花力气。你起帖子批斗我，请随意。再强调一句，我该道歉的，我都道歉了，有些是 PM 的形式，有些是公开的。 -c__wang(cwang); 2012-6-29 (#7626894@0)

忙着道歉哪，好孩纸。你说的那些是你玩的，我都不会耶，不陪。:) -mountaincat(走地猫); 2012-6-29 (#7627443@0)

你不是第一个，也不会是最后一个。周末愉快。 -c__wang(cwang); 2012-6-29 (#7627445@0)

太厉害了，每天8K + 周末20K, 是天天跑吗？ -qmark(^_^); 2012-6-29 (#7626113@0)
This works. I followed very similar approach with food. No Carb (rice, noodle etc, no red meet and no sugur. 20 lbs down within 2 months. Now just stared excerising. thx for sharing -sh20030(sh20030); 2012-6-29 (#7626598@0)

别误导大家---碳水化合物 -torontomm(喜洋洋); 2012-6-29 {127} (#7626888@0)
减肥少吃碳水化合物，特别是白米，白面。
但不能一点儿都不吃。女孩不吃碳水，皮肤会老的快。
Should be whole wheat or brown rice.

注意补充纤维，否折很容易得大肠癌 -jinglin(精灵); 2012-7-2 (#7629158@0)
Mark.偶像啊 -tjhong(以后再说); 2012-7-3 (#7630698@0)

@Baltimore

几年前的减肥经历

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