本文发表在 rolia.net 枫下论坛跑步对膝盖的伤害是比较大的，就此曾请教过曾是国内骨科教授，现在多大医学机构搞研究的朋友。他的建议也是每人的情况不同，最好的办法是看医生，倾听医生的意见。

先介绍本人几年前的经历。那时刚一跑到约400米左右膝盖就开始疼痛，无论怎么停下来休息，再跑还是不行；这是多年前的伤痛旧发。请教了上述的专家朋友，又听他的建议看了家庭医生。前者给出的建议是在每次活动前要对脚踝、膝盖和腰胯进行充分地活动后再跑步，最好是不要一起床就马上跑步。后者是进行了检查并做了核磁共振后，建议在草地上跑步同时也要注意地面的平整，另外还要游泳一个时期，使膝关节有一个康复。本人两者的建议都采纳了，现在情况很好。

至于如何预防膝盖受伤、有无培训班和跑步姿势等三个问题，我不是专家只能凭经验和体会，尝试地解释一下。

首先，本人的经历算是一个借鉴，仅供参考。感觉是骨科专家朋友的建议非常有效，活动之前的预备活动很是重要。
其次，只听说过约克大学在放假的时候有一个田径培训班，但只对青少年。目前大家有的是在国内曾接受过训练，相互交流一下或是上网视频查一查。
再次，姿势是一个很重要的问题，许多人很难坚持下去的原因，除去肌肉力量外就是姿势不正确。有关姿势文字上很难表达，建议上视频上看一看。本人凭经验观察，多数人刚开始跑步时看上去就累：不会呼吸、脚步沉重、体姿不正、落地无力、双臂上提、双肩上抖，不是腿带身子跑，而是身子带腿跑，步子迈不开等。

几点经验仅供参考：
首先是腿部。跑步是腿部的运动，腿部无力则无从谈起，所以腿部力量在先。
时间：30分钟；地点：公园绿地或是家中后院。
项目：原地高抬腿50次，由慢到快，逐渐增加到150次；要求是膝盖抬的越高越好。原地后踢腿。由慢到快，次数相同；要求是脚后跟尽量向后踢，踢到屁股最好。

二周或是三周后上路面练习鹿跳：要求是一条腿向上，膝盖越高越好，另一条腿向后蹬越直越好，两脚落地的距离越大越好。蛙步20米：双腿蹲下去，上身挺直，双手背后，两脚交替向前走动，象青蛙走路一样。蛙跳20米：双腿蹲下去，上身挺直，双手背后，双脚同时向前向上跃起，跳的越远越好，在地面上每次做下记号，看一下每次跳的距离。注意练习蛙跳时不可在草地上，要在柏油路上，因为草地上有露水，落地时会滑倒。俯卧撑：次数自己定，建议30次以上。

其次是姿势。全身要挺直周正，按照中医养生的要求就是头顶百会，脚踩涌泉；目视前方，不可向下看地面。双臂自然抬起前后摆动，不可左右摆动。全脚掌着地，然后用力向后蹬跨，同时另一条腿的大腿部分高抬，小腿部分则向前踢去做出跨步动作。身体从侧面看要前后上下起伏，从正面看不能看到左右晃动，头部不要抖动。女同胞往往是上身扭动向前跑，就是以脊柱为轴线的向前扭动，俗称是扭屁股跑。总之姿势的力量主要来自中段：腰腹。凡有起伏不当或晃动不定的就是腰腹无力。跑动时不要想着身体如何如何地向前移动，要想着腿部先向前迈进。刚开始时不要距离过长，200-400米即可。自己感觉轻松了，别人看着就顺眼了；如果别人看着不对劲，就要从自身上找问题，一切都是水到渠成。

如上撰述略有所助则心满意足了。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net