本文发表在 rolia.net 枫下论坛大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodlife Fitness的全马。但后来考虑再三，觉得打羽毛球和跑步有相抵触的地方，因为我跑长跑主要是匀速跑，而打羽毛球需要快速启动和急停，对膝盖影响很大，经常酸痛，直接影响到长跑训练，两个运动有相克的地方。由于每年的6月中到9月中俱乐部没有球打（学校关门），因此，这段时间是练习长跑的大好时机。再说了，等上一年，或许会有其他一些变故，夜长梦多。犹豫再三后，决定参加今年10月的Waterfront Toronto Marathon。
可是，意想不到的事出现了。6月下旬在完成一次1.5小时的长跑训练后，可能恢复运动做的不够，接着又开了较长时间的车，结果，左膝盖后连接小腿和大腿的肌肉受伤了（跑完4小时后出现的），左腿着地时感到十分疼痛，跑步时只等慢跑20至30分钟，杯具啊。一直到8月底才恢复了8成，夏季训练计划严重缩水，时不再来。由于受伤，也错过了8月底那次和各位英雄一同训练的机会。直到9月上旬，才能将每周一次的最长跑步时间提高到2个小时，并逐步提高到2个半、3个小时。九月底试过一次全马，大约用时3小时50分钟。进入10月份，觉得腿伤几乎恢复，但留给我的时间不多了。于是我没有再尝试大剂量的训练，只是保持状态，不再受伤，如果再受伤，就前功尽弃了。为了这次全马，我放弃近几次俱乐部的羽毛球活动。
今天的天气还算可以，温度适宜，没有强烈的阳光，着装是长袖上衣和短裤，只是风有些大，西风，风速40km/hr，不由得想起毛伟人那首气势磅礴的诗篇：”西风烈，… … 雄关漫道真如铁，…”。Goodlife Fitness 的半马出发时间（8am）早于全马（9am）1个小时，因此，出发时及途中都不拥挤。而Waterfront的半马全马同时出发，正如Baoshi说的那样，出发时十分拥挤，对于出发时速度就较快的选手来说很是不利。我知道我的弱点是后10公里，因此出发时就打算压住脚步，尽量保持一些体能给后半程，只是在下坡和顺风的时候稍微加快一些，抢回一些时间。跑到7KM的时候，看见了半马的1:45 Pacer（他举个牌子）。我在跑Goodlife Fitness 的半马时没见到这样的Pacer，也许我没有经验，观察得不够仔细。这时我在想：全马的Pacer在哪儿呢？超过这个半马的Pacer后继续向前跑，在12KM处时追上了全马的3:30Pacer，他说已经跑过40多个全马了，也挺牛啊。我当时感觉到他的速率挺适合我的，所以我就一直跟着他。但我知道，迟早会跟不上的，因为我知道自己能跑3:40到3:45就不错了。果然，30KM时，渐渐地离他远去，35KM时已经离我很远了。这时候是由东往西跑，祸不单行，顶风，偶尔还有一阵强风，再加上体能开始急速下降，真是步履艰难。我带了4个GU Gel，14、23、30、36KM时把他们消耗掉了，路上领到两个Clif Gel，但是没有吃，因为觉得很难咽下去，喝水时也是一样的感觉。其实Gel的用处对我来说作用也没那么大，因为每个只有100个卡洛里，而每跑4分钟左右就会消耗掉100个卡洛里（对于我的体重和速度来说）。我感觉到呼吸还行，只是腿部力量不足了，还是实力不济啊。过了36、37KM后，看到有些人停下来在弯腰拉直腿，跑抽筋了。此时我的步伐也已经相当吃力了，稍有不慎，也可能会抽筋，所以当有人超过我时，我只是尽全力跟几步，跟不上就不要勉强。大约在40KM至41KM处，3:35的Pacer超过我了，我尝试着跟了一段距离，但是体能已经接近极限，回天无力了，只能目送他远去。还是以不受伤至上，免得功亏一篑。拐过Bay和Wellington后，终于看到了终点，于是将最后一点力量全部投入到了最后的冲刺中，冲过终点一刹那，双手打出V型胜利手势，祝贺本人全马成功。成绩虽然一般，但是，我心目中一直有一个目标，那就是要超过George W. Bush的全马成绩（George W. Bush, 43rd President of the United States, Houston Marathon 1993 (3:44:52)）（http://en.wikipedia.org/wiki/Houston_Marathon），今天我做到了，很欣慰。
跑过终点后，本想做几分钟习惯性的放松慢跑，可是，人山人海，5K的、半马的、全马的都聚在一起取包，于是我也只好去排队，没想到这一等，在寒风中站了1小时10分钟（12:40pm – 1:50pm），我认为这是本次组织的最糟的地方。排队时，本想活动一下腿放松放松，忽然感觉到左右大小腿肌肉有些抽筋了，于是不敢动了，好在队伍几乎不动，人又多又挤，一点一点地往前蹭。半小时以后感觉好了一些，才敢轻微地活动一下双腿。
回想自己的长跑历程，觉得挺有意思的。我从初中的时候起开始练习长跑，高中时跑过5000m，上大学时前两年还能坚持跑长跑，后来就越跑越少了。2006年时我的体重都超过190磅了，于是年底参加了Goodlife Fitness，打算跑步减肥，2007年又捡起了15年没动过的羽毛球拍，2008年时体重下降到160磅。这时，俱乐部里跑过Sportinglife 10K的人建议我去试试10KM，并鼓励我说的：下坡路很多，挺好跑的。我也很想试试，因为我从来没有跑过一万米，所以2009年时跑了一次。当初我练习长跑的目的有两个：一是减肥，二是打球时能够体能充沛。没想到，跑偏了，越跑越远，为了跑全马，都快放弃打球了。说实话，长跑和打球有些相克，而且练习长跑，尤其是半马、全马，需要投入大量的时间，所以我想说：今天是我第一次跑全马，也可能是我最后一次跑全马了。当然，为了控制体重，为了打球时体能充沛，我会坚持长跑训练的，但是不打算做超过60分钟的训练了。
我会依然关注跑友们的各项赛事的。真诚地祝愿跑友们在各项赛事中取得优异的成绩，为你们加油、呐喊！跑友们顽强拼搏的作风，特别是参加铁人三项的Iron、Jekky （Captain Mike ? 还有谁？）坚韧不拔的意志，将激励着我继续参加力所能及的体育锻炼！
谨祝各位跑友们身体健康，战果辉煌，捷报频传！
致礼！
James更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodlife Fitness的全马。但后来考虑再三，觉得打羽毛球和跑步有相抵触的地方，因为我跑长跑主要是匀速跑，而打羽毛球需要快速启动和急停，对膝盖影响很大，经常酸痛，直接影响到长跑训练，两个运动有相克的地方。由于每年的6月中到9月中俱乐部没有球打（学校关门），因此，这段时间是练习长跑的大好时机。再说了，等上一年，或许会有其他一些变故，夜长梦多。犹豫再三后，决定参加今年10月的Waterfront Toronto Marathon。
可是，意想不到的事出现了。6月下旬在完成一次1.5小时的长跑训练后，可能恢复运动做的不够，接着又开了较长时间的车，结果，左膝盖后连接小腿和大腿的肌肉受伤了（跑完4小时后出现的），左腿着地时感到十分疼痛，跑步时只等慢跑20至30分钟，杯具啊。一直到8月底才恢复了8成，夏季训练计划严重缩水，时不再来。由于受伤，也错过了8月底那次和各位英雄一同训练的机会。直到9月上旬，才能将每周一次的最长跑步时间提高到2个小时，并逐步提高到2个半、3个小时。九月底试过一次全马，大约用时3小时50分钟。进入10月份，觉得腿伤几乎恢复，但留给我的时间不多了。于是我没有再尝试大剂量的训练，只是保持状态，不再受伤，如果再受伤，就前功尽弃了。为了这次全马，我放弃近几次俱乐部的羽毛球活动。
今天的天气还算可以，温度适宜，没有强烈的阳光，着装是长袖上衣和短裤，只是风有些大，西风，风速40km/hr，不由得想起毛伟人那首气势磅礴的诗篇：”西风烈，… … 雄关漫道真如铁，…”。Goodlife Fitness 的半马出发时间（8am）早于全马（9am）1个小时，因此，出发时及途中都不拥挤。而Waterfront的半马全马同时出发，正如Baoshi说的那样，出发时十分拥挤，对于出发时速度就较快的选手来说很是不利。我知道我的弱点是后10公里，因此出发时就打算压住脚步，尽量保持一些体能给后半程，只是在下坡和顺风的时候稍微加快一些，抢回一些时间。跑到7KM的时候，看见了半马的1:45 Pacer（他举个牌子）。我在跑Goodlife Fitness 的半马时没见到这样的Pacer，也许我没有经验，观察得不够仔细。这时我在想：全马的Pacer在哪儿呢？超过这个半马的Pacer后继续向前跑，在12KM处时追上了全马的3:30Pacer，他说已经跑过40多个全马了，也挺牛啊。我当时感觉到他的速率挺适合我的，所以我就一直跟着他。但我知道，迟早会跟不上的，因为我知道自己能跑3:40到3:45就不错了。果然，30KM时，渐渐地离他远去，35KM时已经离我很远了。这时候是由东往西跑，祸不单行，顶风，偶尔还有一阵强风，再加上体能开始急速下降，真是步履艰难。我带了4个GU Gel，14、23、30、36KM时把他们消耗掉了，路上领到两个Clif Gel，但是没有吃，因为觉得很难咽下去，喝水时也是一样的感觉。其实Gel的用处对我来说作用也没那么大，因为每个只有100个卡洛里，而每跑4分钟左右就会消耗掉100个卡洛里（对于我的体重和速度来说）。我感觉到呼吸还行，只是腿部力量不足了，还是实力不济啊。过了36、37KM后，看到有些人停下来在弯腰拉直腿，跑抽筋了。此时我的步伐也已经相当吃力了，稍有不慎，也可能会抽筋，所以当有人超过我时，我只是尽全力跟几步，跟不上就不要勉强。大约在40KM至41KM处，3:35的Pacer超过我了，我尝试着跟了一段距离，但是体能已经接近极限，回天无力了，只能目送他远去。还是以不受伤至上，免得功亏一篑。拐过Bay和Wellington后，终于看到了终点，于是将最后一点力量全部投入到了最后的冲刺中，冲过终点一刹那，双手打出V型胜利手势，祝贺本人全马成功。成绩虽然一般，但是，我心目中一直有一个目标，那就是要超过George W. Bush的全马成绩（George W. Bush, 43rd President of the United States, Houston Marathon 1993 (3:44:52)）（http://en.wikipedia.org/wiki/Houston_Marathon），今天我做到了，很欣慰。
跑过终点后，本想做几分钟习惯性的放松慢跑，可是，人山人海，5K的、半马的、全马的都聚在一起取包，于是我也只好去排队，没想到这一等，在寒风中站了1小时10分钟（12:40pm – 1:50pm），我认为这是本次组织的最糟的地方。排队时，本想活动一下腿放松放松，忽然感觉到左右大小腿肌肉有些抽筋了，于是不敢动了，好在队伍几乎不动，人又多又挤，一点一点地往前蹭。半小时以后感觉好了一些，才敢轻微地活动一下双腿。
回想自己的长跑历程，觉得挺有意思的。我从初中的时候起开始练习长跑，高中时跑过5000m，上大学时前两年还能坚持跑长跑，后来就越跑越少了。2006年时我的体重都超过190磅了，于是年底参加了Goodlife Fitness，打算跑步减肥，2007年又捡起了15年没动过的羽毛球拍，2008年时体重下降到160磅。这时，俱乐部里跑过Sportinglife 10K的人建议我去试试10KM，并鼓励我说的：下坡路很多，挺好跑的。我也很想试试，因为我从来没有跑过一万米，所以2009年时跑了一次。当初我练习长跑的目的有两个：一是减肥，二是打球时能够体能充沛。没想到，跑偏了，越跑越远，为了跑全马，都快放弃打球了。说实话，长跑和打球有些相克，而且练习长跑，尤其是半马、全马，需要投入大量的时间，所以我想说：今天是我第一次跑全马，也可能是我最后一次跑全马了。当然，为了控制体重，为了打球时体能充沛，我会坚持长跑训练的，但是不打算做超过60分钟的训练了。
我会依然关注跑友们的各项赛事的。真诚地祝愿跑友们在各项赛事中取得优异的成绩，为你们加油、呐喊！跑友们顽强拼搏的作风，特别是参加铁人三项的Iron、Jekky （Captain Mike ? 还有谁？）坚韧不拔的意志，将激励着我继续参加力所能及的体育锻炼！
谨祝各位跑友们身体健康，战果辉煌，捷报频传！
致礼！
James更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net