赛程有点儿短，我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米，应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖，据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19：39和Mile Repeats （5:42.57, 5:55.70, 6:02.33），Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话，外加跑版的2011 5K/10K tournament 活动，搞的我心痒痒的。从来没跑过正式的5K（除了小三比赛最后的5K以外），因此也想知道自己在比赛打鸡血的情况下5K到底能跑多快。网上 message了我的台湾跑友Felix，让他帮我找个最近的5K比赛，多伦多附近的跑步比赛好像他都参加过了。过了5分钟，Felix发过来一个 link，周日Whitby Waterfront 5K。电话问了老婆大人周日有什么活动安排，说下午有个小朋友的生日party，上午没事，批准比赛。立刻报了名。
周六上网查了查过去两年这个比赛的成绩，2010年15:58，2009年15:26，我TT的19:39最多也就能进个前十名。然后用pace calculator算了算，以我去年半马的成绩推算，5K能跑19:20。如果我能跑出这个成绩，就算是恢复到了去年的最佳状态。如果鸡血一不小心打多了，超常发挥，好像还有可能破19分。用pace calculator又算了算，定了两个pace目标：3:52 （19:20）和3:48（18:59）。然后把Garmin的显示设置为三个数据：pace，lap pace， avg pace，这样可以随时知道自己现在的状况。（我已经彻底放弃按心率跑了。）
早上6点闹钟就响了，那是给每天早上游泳定的。又眯了会儿，6点半闹钟又响了，这是给今天的5K比赛定的。起来吃了个孩子姥姥做的焙子（Bagel的替代品），一个香蕉，喝了一杯牛奶，一杯橙汁，就上路了。
到了比赛的起点和终点Whitby Yacht Club还不到8点钟。取上race kit后就去club house里换上了我的自行车裤（跑了一年了也没有一条专业跑步的裤子），把号码布别到了上衣上。今天又穿的去年Lakeside三项赛发的 technical shirt，去年跑Angus Glen半马就穿的它，好像穿它时运气发挥的比较好，希望今天还有好运。
研究了一下比赛路线，才发现今天的比赛不光是5K，还有10K和10英里。比赛路线单一，out and back，5K即从2.5K标志处返回，大部分在paved trail上跑，也有一小部分公路。看时间还早，就慢跑出去探探路，顺便热热身。跑出去了大约1.5公里看时间差不多了就开始往回跑。最后一公里还跑了两个strides。
回到起点发现小孩子的1公里比赛要开始了，每个小孩都还戴着号码布的，小的可能三岁不到，大的也就8，9岁。发令枪响后，只见大孩子飞奔出去，而有的小孩子则是大人牵着手在跑。没过多久大的孩子就跑回来了。（后来看成绩，第一名3:44！）最可爱的是有个三岁左右的小姑娘，跑的特别认真特别严肃，很有 elite runner的架势，好玩极了。当时就后悔没把我家胖妞带来。不然也能拿块奖牌，还是跟她爹的一模一样的哟。
哈哈哈哈。。。废话写了这么多。该我跑了。
等最后的小孩子被爸爸妈妈抱着冲线后，正式比赛的人也就开始排上了。我占据了个好位置，第一排。看了看右手的一哥们儿好像跑得很快的样子，就问他是跑多少。他说5K，他的PR是20:01，所以今天的目标是快两秒19:59。我跟他说我的目标是19分。
枪响了，我跟左手的一高个子冲在了最前面，但是明显感觉pace太快，等Garmin把pace算好了一看，holy，3分都不到。赶快调整速度，pace 降到了3:40/km左右，这时有三个人超了我，加上那个高个子，我前面共有4个人。但通过周二的mile repeats，我知道就是3:40/km的pace我也最多能维持一英里左右，所以我也不管他们了，全当他们都是那15到18分的高手。继续调整 pace，500米到1公里的pace大约回到了正常值3:50到4:00/km之间。第一公里的平均pace为3:43/km，还是太快了。
第二公里鸡血可能耗光了，pace也保持的比较好，平均3:52/km，这就是我的第一个目标19:20所需要的。在第二公里快完时，还超了一哥们。
第三公里继续保持这个速度，好像跟前面领先的三个人的距离没有再拉开，大约50米到100米左右。很快就看见第一个水站，根据赛前看的路线图，2.5公里的标志应该不远了。本来不打算喝水的，可还是抓了一杯，喝了一小口。刚把杯子扔掉，看见路中间站一人，面前一牌子写着“2.5 KM”，但我再看前面那三高手还在闷头往前跑。“不对吧？该不会我成了5K的leader了？” 不管了，反转接着猛跑吧。刚才还一直盯着前面的人跑来着，现在就变成回头看了，发现最近的一哥们儿在我后面50米左右紧追。
由于是“out and back”的路线，所有跑在我后面的人都迎着我跑过来。好多人都给我鼓励，夸我快，哈哈哈，这是一种从未有的感觉。第三公里的平均pace也是3:52/km。
好了，大半已过，就两公里了，咬牙保持住速度，如果不让这哥们儿追上，那我岂不是要拿第一？
第四公里我又开始略微地提速，但后面那位也在提速，并且好像提得更快，因为我觉得他变近了。感觉第四公里完时，他只差30米左右了。我第四公里的平均pace为3:49/km。
换了平时自己跑着玩，这时肯定就放水了。不过想到有机会拿奖杯，就又来劲了。我这辈子从小到大还没有拿过奖杯呢，唯一一次上领奖台也只是第三名（8小时山地车越野接力）。
就一公里了，撒腿跑吧，前半公里的pace在3:40/km左右。到了最后的一个stretch，就开始冲刺了，pace逐渐从3:30/km降到了 3:02/km撞线（最后这“一公里”的平均pace为3:39/km）。撞线时看终点的大钟，18:22, 18:23, 18:24 … 我都有点儿不敢相信自己能跑那么快。又过了几秒钟才记得停掉Garmin，恍惚没有听见5K的beep声，一看表，果然，只有4.87 KM。不过简单算了算，加上最后那130米，应该也能进19分了，所以最初定的目标达到了。只是还有了个意外的收获，第一名。（但是我昨晚查历史成绩时，看见有两个17分多的也报了名跑今天的5K的。哈哈。。。算我运气好，他俩没来，山中无老虎，猴子称霸王。）
我后面的哥们儿紧随着我也过线了。上去与他握手，互相祝贺对方。他说“你最后的pace升得太快了，实在是追不上。” 他的成绩为18:29，这4秒钟也就大概20米左右的距离。而出发前在我右边的哥们也很快就跑回来了，19:24，PR了，就算折换成完整的5K，他也sub-20了。
在yacht club里吃了给比赛者的早餐后，就又回到赛场等着领奖。可能因为我是华人，赢了这比赛太容易被认出来了，比赛结束后这一阵子不停的有人过来祝贺我。
颁奖了，因为是小比赛，所以奖品也很简单。第一名就一简单的奖杯，下面写着“Whitby Waterfront Events 2011”。奖金有木有？？？木有！！！不过我还是很高兴，毕竟是生平第一次。
这时看见女子组冠军也领了她的奖杯，上去祝贺她。小姑娘比我高，身材贼好，瘦瘦的，穿着蓝色的compression socks和橘黄色的跑鞋，特别显眼。祝贺完，她才反应过来我手里也有个奖杯，赶紧要跟我合影留念。我也顺便把iPhone递了过去，让她朋友也帮我按一张。呵呵呵呵。。。
打电话回家给孩子她妈报喜，往年的话她们肯定都会在场看我比赛给我照相，但自从有了小胖妞，这出门就麻烦多了。这里要感谢俩胖妞她妈和爷爷奶奶，我在外训练比赛时全靠他们照顾这个家和俩孩子，虽然汗水可能没我流的多，但实际上比我更辛苦。这小小成绩也算是对他们的回报。
。。。
等着领奖，据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19：39和Mile Repeats （5:42.57, 5:55.70, 6:02.33），Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话，外加跑版的2011 5K/10K tournament 活动，搞的我心痒痒的。从来没跑过正式的5K（除了小三比赛最后的5K以外），因此也想知道自己在比赛打鸡血的情况下5K到底能跑多快。网上 message了我的台湾跑友Felix，让他帮我找个最近的5K比赛，多伦多附近的跑步比赛好像他都参加过了。过了5分钟，Felix发过来一个 link，周日Whitby Waterfront 5K。电话问了老婆大人周日有什么活动安排，说下午有个小朋友的生日party，上午没事，批准比赛。立刻报了名。
周六上网查了查过去两年这个比赛的成绩，2010年15:58，2009年15:26，我TT的19:39最多也就能进个前十名。然后用pace calculator算了算，以我去年半马的成绩推算，5K能跑19:20。如果我能跑出这个成绩，就算是恢复到了去年的最佳状态。如果鸡血一不小心打多了，超常发挥，好像还有可能破19分。用pace calculator又算了算，定了两个pace目标：3:52 （19:20）和3:48（18:59）。然后把Garmin的显示设置为三个数据：pace，lap pace， avg pace，这样可以随时知道自己现在的状况。（我已经彻底放弃按心率跑了。）
早上6点闹钟就响了，那是给每天早上游泳定的。又眯了会儿，6点半闹钟又响了，这是给今天的5K比赛定的。起来吃了个孩子姥姥做的焙子（Bagel的替代品），一个香蕉，喝了一杯牛奶，一杯橙汁，就上路了。
到了比赛的起点和终点Whitby Yacht Club还不到8点钟。取上race kit后就去club house里换上了我的自行车裤（跑了一年了也没有一条专业跑步的裤子），把号码布别到了上衣上。今天又穿的去年Lakeside三项赛发的 technical shirt，去年跑Angus Glen半马就穿的它，好像穿它时运气发挥的比较好，希望今天还有好运。
研究了一下比赛路线，才发现今天的比赛不光是5K，还有10K和10英里。比赛路线单一，out and back，5K即从2.5K标志处返回，大部分在paved trail上跑，也有一小部分公路。看时间还早，就慢跑出去探探路，顺便热热身。跑出去了大约1.5公里看时间差不多了就开始往回跑。最后一公里还跑了两个strides。
回到起点发现小孩子的1公里比赛要开始了，每个小孩都还戴着号码布的，小的可能三岁不到，大的也就8，9岁。发令枪响后，只见大孩子飞奔出去，而有的小孩子则是大人牵着手在跑。没过多久大的孩子就跑回来了。（后来看成绩，第一名3:44！）最可爱的是有个三岁左右的小姑娘，跑的特别认真特别严肃，很有 elite runner的架势，好玩极了。当时就后悔没把我家胖妞带来。不然也能拿块奖牌，还是跟她爹的一模一样的哟。
哈哈哈哈。。。废话写了这么多。该我跑了。
等最后的小孩子被爸爸妈妈抱着冲线后，正式比赛的人也就开始排上了。我占据了个好位置，第一排。看了看右手的一哥们儿好像跑得很快的样子，就问他是跑多少。他说5K，他的PR是20:01，所以今天的目标是快两秒19:59。我跟他说我的目标是19分。
枪响了，我跟左手的一高个子冲在了最前面，但是明显感觉pace太快，等Garmin把pace算好了一看，holy，3分都不到。赶快调整速度，pace 降到了3:40/km左右，这时有三个人超了我，加上那个高个子，我前面共有4个人。但通过周二的mile repeats，我知道就是3:40/km的pace我也最多能维持一英里左右，所以我也不管他们了，全当他们都是那15到18分的高手。继续调整 pace，500米到1公里的pace大约回到了正常值3:50到4:00/km之间。第一公里的平均pace为3:43/km，还是太快了。
第二公里鸡血可能耗光了，pace也保持的比较好，平均3:52/km，这就是我的第一个目标19:20所需要的。在第二公里快完时，还超了一哥们。
第三公里继续保持这个速度，好像跟前面领先的三个人的距离没有再拉开，大约50米到100米左右。很快就看见第一个水站，根据赛前看的路线图，2.5公里的标志应该不远了。本来不打算喝水的，可还是抓了一杯，喝了一小口。刚把杯子扔掉，看见路中间站一人，面前一牌子写着“2.5 KM”，但我再看前面那三高手还在闷头往前跑。“不对吧？该不会我成了5K的leader了？” 不管了，反转接着猛跑吧。刚才还一直盯着前面的人跑来着，现在就变成回头看了，发现最近的一哥们儿在我后面50米左右紧追。
由于是“out and back”的路线，所有跑在我后面的人都迎着我跑过来。好多人都给我鼓励，夸我快，哈哈哈，这是一种从未有的感觉。第三公里的平均pace也是3:52/km。
好了，大半已过，就两公里了，咬牙保持住速度，如果不让这哥们儿追上，那我岂不是要拿第一？
第四公里我又开始略微地提速，但后面那位也在提速，并且好像提得更快，因为我觉得他变近了。感觉第四公里完时，他只差30米左右了。我第四公里的平均pace为3:49/km。
换了平时自己跑着玩，这时肯定就放水了。不过想到有机会拿奖杯，就又来劲了。我这辈子从小到大还没有拿过奖杯呢，唯一一次上领奖台也只是第三名（8小时山地车越野接力）。
就一公里了，撒腿跑吧，前半公里的pace在3:40/km左右。到了最后的一个stretch，就开始冲刺了，pace逐渐从3:30/km降到了 3:02/km撞线（最后这“一公里”的平均pace为3:39/km）。撞线时看终点的大钟，18:22, 18:23, 18:24 … 我都有点儿不敢相信自己能跑那么快。又过了几秒钟才记得停掉Garmin，恍惚没有听见5K的beep声，一看表，果然，只有4.87 KM。不过简单算了算，加上最后那130米，应该也能进19分了，所以最初定的目标达到了。只是还有了个意外的收获，第一名。（但是我昨晚查历史成绩时，看见有两个17分多的也报了名跑今天的5K的。哈哈。。。算我运气好，他俩没来，山中无老虎，猴子称霸王。）
我后面的哥们儿紧随着我也过线了。上去与他握手，互相祝贺对方。他说“你最后的pace升得太快了，实在是追不上。” 他的成绩为18:29，这4秒钟也就大概20米左右的距离。而出发前在我右边的哥们也很快就跑回来了，19:24，PR了，就算折换成完整的5K，他也sub-20了。
在yacht club里吃了给比赛者的早餐后，就又回到赛场等着领奖。可能因为我是华人，赢了这比赛太容易被认出来了，比赛结束后这一阵子不停的有人过来祝贺我。
颁奖了，因为是小比赛，所以奖品也很简单。第一名就一简单的奖杯，下面写着“Whitby Waterfront Events 2011”。奖金有木有？？？木有！！！不过我还是很高兴，毕竟是生平第一次。
这时看见女子组冠军也领了她的奖杯，上去祝贺她。小姑娘比我高，身材贼好，瘦瘦的，穿着蓝色的compression socks和橘黄色的跑鞋，特别显眼。祝贺完，她才反应过来我手里也有个奖杯，赶紧要跟我合影留念。我也顺便把iPhone递了过去，让她朋友也帮我按一张。呵呵呵呵。。。
打电话回家给孩子她妈报喜，往年的话她们肯定都会在场看我比赛给我照相，但自从有了小胖妞，这出门就麻烦多了。这里要感谢俩胖妞她妈和爷爷奶奶，我在外训练比赛时全靠他们照顾这个家和俩孩子，虽然汗水可能没我流的多，但实际上比我更辛苦。这小小成绩也算是对他们的回报。