本文发表在 rolia.net 枫下论坛Welland 的三项比赛比标准的Sprint距离长，又比标准的奥运距离短，比较特殊。750米游泳，30公里自行车，7.5公里跑步。
闹钟定到4：30，计划5点出发， 但不知是闹钟失灵还是我迷迷糊糊中把闹钟按掉了，醒来居然已经5：16了。急急忙忙下了楼，装上自行车架，把自行车固定好，定了定神，5：30开出门。如果第二天一早要出门，前一天晚上，一定把东西收拾好，拿上车是我这几年有孩子后养成的习惯。要是早上现收拾东西，今天肯定来不及了。
Welland在大瀑布附近，开过去要2小时多一点，原计划出门先买早餐，然后中途再稍微休息一下，现在只好一路不停的赶。 路上吃了根带的香蕉和一个Energy Bar。
7：30左右到了Welland，赛会提供的停车场居然已经全满了。急的我象没头苍蝇一样在附近的小区里瞎转，眼看时间来不及了，当机立断停在路边的一个Meter位，我身上一个硬币也没有，心想大不了拿张Ticket。
从车上取下自行车，背上大包小包，推着车一路小跑。到了交换区，先把自行车挂起来，把包放下，然后去登记，领了泳帽和Bib。换衣服，穿Wet Suit，把自行车鞋，头盔，墨镜，袜子，跑鞋，毛巾等等放好后出发时间就到了。
游泳是在连接安大略湖和伊利湖的运河里，出发是每5秒一个按Bib号码顺序的方式，基本上能专心游泳，不用担心跟人抢位。水温刚20度，我没时间热身，下水后觉得有些冷，出发后一阵猛游超过了不少人。也许是最近下了不少雨，水并不是象主办者描述的那么清澈。在300米左右见到水里有很多的水草，似乎伸手就能够到，在水里晃来晃去，看着有点晕。感觉才刚热好身，750米就游完了。上岸的地方水里有些大石头，很咯脚，也有些站不稳，好在有人站那儿给每人都伸手拉一把。总的说来，游泳这段由于没有了出发的混乱，感觉还是比较Stress Free 的。如果你比较怵那种百舸争流的出发的话，Welland会是一个不错的选择。
大概跑了400米进入交换区。扒下WetSuit，穿上袜子，自行车鞋，带上墨镜和头盔，推着车向自行车的出口跑去。自行车是我三项中练的最少的，我的目标是完成并留些能量给后面的跑步。
路上风挺大的，身上又是湿的，吹得有点冷。前半程感觉一直是顶风。赛前通知说路上有一段在修路，路面较差，不平。果然骑过这段后觉得腰都震麻了。路上见到有两个人换轮胎， 也是在这段路面上爆的胎。20公里过后，右大小腿肌肉都有些发紧，让我挺担心会抽筋，也怕没力气跑步，不得不把速度降了降。到终点时，左脚顺利解锁下来了，但右脚不听使唤，试了两三次才从脚蹬上解锁拿下来，差点摔倒。交换区是一个停车场，锁鞋在水泥地上跑很滑，腿又有些软，几次几乎滑到。
挂上车，摘了头盔，换跑鞋，发觉手指头都冻得有些僵硬了，系鞋带有些不听使唤。跑步时一路都觉得抬不起腿来，但还好没有抽筋。我一边跑一边羡慕地看着已从折返点返回的高手们轻盈的步伐。路上有不少赛会的摄影师给路过的每一位参赛者照相。可能我比较投入，以前比赛的照片我脸上的表情都比较冷。这次我专门留意了一下，路过摄影师的时候，不管有多累，尽量挤出一些笑容来。昨天看到照片，终于看到几张是面带微笑的。离终点500米时，甩开大步冲了一下。照片中，我双脚腾空，象在飞，只可惜没有一张是看镜头的。终点附近的路不平，我不得不一直盯着看脚下的路。
我坐下来喝了点水吃了些水果，但一点也没胃口吃赛会提供的BBQ Beef Burger。回到车上，还好没有拿Parking Ticket。给老婆打了电话报了个平安，开车上路了。这时才感觉回家的路好长啊，路上有一阵很困，找了个麦当劳，吃了点Salad，喝了杯咖啡才敢重新上路。
当天晚上，上网查了查成绩。游泳成绩比我感觉的慢，不过在250名参赛者中已经排到top 20%，可能赛道的长度不是太准确。在Open Water游泳就有这个问题，赛道长度的误差比较大。骑车的平均时速是28.1km/h，比较满意，我平时训练的最好平均速度也只有27.8km/h。让我惊讶的是我跑步的速度居然是5：27m/km，跟我平时单跑10K的速度差不多。跑得时候根本迈不开腿，感觉最多只有6：00m/km，看来训练还是有成效的。不过横向一比，我的自行车和跑步就差多了，在我的年龄组里几乎都垫底。我们这个年龄组第一名自行车和跑步的速度分别是37.2 km/h 和3：45 m/km，真是望尘莫及啊。
三个星期后，下一站，七月17号Gravenhurst。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
闹钟定到4：30，计划5点出发， 但不知是闹钟失灵还是我迷迷糊糊中把闹钟按掉了，醒来居然已经5：16了。急急忙忙下了楼，装上自行车架，把自行车固定好，定了定神，5：30开出门。如果第二天一早要出门，前一天晚上，一定把东西收拾好，拿上车是我这几年有孩子后养成的习惯。要是早上现收拾东西，今天肯定来不及了。
Welland在大瀑布附近，开过去要2小时多一点，原计划出门先买早餐，然后中途再稍微休息一下，现在只好一路不停的赶。 路上吃了根带的香蕉和一个Energy Bar。
7：30左右到了Welland，赛会提供的停车场居然已经全满了。急的我象没头苍蝇一样在附近的小区里瞎转，眼看时间来不及了，当机立断停在路边的一个Meter位，我身上一个硬币也没有，心想大不了拿张Ticket。
从车上取下自行车，背上大包小包，推着车一路小跑。到了交换区，先把自行车挂起来，把包放下，然后去登记，领了泳帽和Bib。换衣服，穿Wet Suit，把自行车鞋，头盔，墨镜，袜子，跑鞋，毛巾等等放好后出发时间就到了。
游泳是在连接安大略湖和伊利湖的运河里，出发是每5秒一个按Bib号码顺序的方式，基本上能专心游泳，不用担心跟人抢位。水温刚20度，我没时间热身，下水后觉得有些冷，出发后一阵猛游超过了不少人。也许是最近下了不少雨，水并不是象主办者描述的那么清澈。在300米左右见到水里有很多的水草，似乎伸手就能够到，在水里晃来晃去，看着有点晕。感觉才刚热好身，750米就游完了。上岸的地方水里有些大石头，很咯脚，也有些站不稳，好在有人站那儿给每人都伸手拉一把。总的说来，游泳这段由于没有了出发的混乱，感觉还是比较Stress Free 的。如果你比较怵那种百舸争流的出发的话，Welland会是一个不错的选择。
大概跑了400米进入交换区。扒下WetSuit，穿上袜子，自行车鞋，带上墨镜和头盔，推着车向自行车的出口跑去。自行车是我三项中练的最少的，我的目标是完成并留些能量给后面的跑步。
路上风挺大的，身上又是湿的，吹得有点冷。前半程感觉一直是顶风。赛前通知说路上有一段在修路，路面较差，不平。果然骑过这段后觉得腰都震麻了。路上见到有两个人换轮胎， 也是在这段路面上爆的胎。20公里过后，右大小腿肌肉都有些发紧，让我挺担心会抽筋，也怕没力气跑步，不得不把速度降了降。到终点时，左脚顺利解锁下来了，但右脚不听使唤，试了两三次才从脚蹬上解锁拿下来，差点摔倒。交换区是一个停车场，锁鞋在水泥地上跑很滑，腿又有些软，几次几乎滑到。
挂上车，摘了头盔，换跑鞋，发觉手指头都冻得有些僵硬了，系鞋带有些不听使唤。跑步时一路都觉得抬不起腿来，但还好没有抽筋。我一边跑一边羡慕地看着已从折返点返回的高手们轻盈的步伐。路上有不少赛会的摄影师给路过的每一位参赛者照相。可能我比较投入，以前比赛的照片我脸上的表情都比较冷。这次我专门留意了一下，路过摄影师的时候，不管有多累，尽量挤出一些笑容来。昨天看到照片，终于看到几张是面带微笑的。离终点500米时，甩开大步冲了一下。照片中，我双脚腾空，象在飞，只可惜没有一张是看镜头的。终点附近的路不平，我不得不一直盯着看脚下的路。
我坐下来喝了点水吃了些水果，但一点也没胃口吃赛会提供的BBQ Beef Burger。回到车上，还好没有拿Parking Ticket。给老婆打了电话报了个平安，开车上路了。这时才感觉回家的路好长啊，路上有一阵很困，找了个麦当劳，吃了点Salad，喝了杯咖啡才敢重新上路。
当天晚上，上网查了查成绩。游泳成绩比我感觉的慢，不过在250名参赛者中已经排到top 20%，可能赛道的长度不是太准确。在Open Water游泳就有这个问题，赛道长度的误差比较大。骑车的平均时速是28.1km/h，比较满意，我平时训练的最好平均速度也只有27.8km/h。让我惊讶的是我跑步的速度居然是5：27m/km，跟我平时单跑10K的速度差不多。跑得时候根本迈不开腿，感觉最多只有6：00m/km，看来训练还是有成效的。不过横向一比，我的自行车和跑步就差多了，在我的年龄组里几乎都垫底。我们这个年龄组第一名自行车和跑步的速度分别是37.2 km/h 和3：45 m/km，真是望尘莫及啊。
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