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戚戚惨惨,反反复复,终于见效的循序渐进sleep training 法

本文发表在 rolia.net 枫下论坛遥记当年(1年多前),宝宝2个多月,能睡8小时的整觉了,欣喜若狂上来发了一篇心得,好几个跟帖警告说不要开心得太早,还有得反复呢。

果然如此,睡整觉的日子没几天,宝宝开始恋大床,然后出牙,然后回国旅行一次,然后生病,又出牙,又生病,到宝宝11个月请来帮忙的亲戚回国,小人家睡觉习惯之恶劣,达到晚上1小时醒一次要求吃一口奶的程度,太崩溃了。她1岁后我要回去上班,这样折腾显然是不行的。

我本来自我安慰着,哄宝宝入睡也就那么几年,每天也就那么半小时,可以接受。但是宝宝睡眠有周期性,每个晚上都会醒来几次,哄着入睡意味着一旦醒来就非要再哄一次,自己不会入睡,大人孩子都休息不好。所以说sleep training 的重点并不是上床前,而是半夜醒来,要能很快睡着。这样才能真正睡整觉,提高睡眠质量。

再三商量下决心后,我看了好几本书,试过多种办法,最著名也最有争议的cry out 在我家没成功。一个是宝宝倔,一个是大人实在受不了。最后成功的是没办法的办法,循序渐进,痛苦比较分散,供妈妈们参考:

步骤1:停止喂奶催眠,但仍然和妈妈一起睡大床。母乳宝宝用喂奶催眠是最最简单有效的办法了,但是时间长了弊端会多过好处,宝宝晚上老惦记着来一口,根本不是饿,只是过瘾。母乳宝宝很难避免这问题,我家是11个月开始断奶的时候,同时开始戒这个习惯的。

步骤2:抱着哄睡,睡着了再放上小床。开始遭到过激烈反抗,我是硬抱紧她,唱歌拍拍,折腾累了也只好睡了。一般哭得越凶倒得越快,哭闹也很耗精力的不是。就怕她不吵不闹不睡觉,抱得手都断了还瞪着一双大眼睛 :-(

步骤3:放进小床,拍着哄睡。开始还是激烈反抗,站起来抓着床栏狂哭,她站起来我就不让她碰到我,过一会儿再把她放倒,同时一遍遍讲道理,站起来不理你,躺下去才会唱歌拍拍。这时候爸爸哄的多,因为睡前奶已经断了,对爸爸留恋少,反而好哄。

步骤4:放进小床,隔着床栏拉着手,唱歌哄睡。这时候已经好哄多了,很少歇斯底里大发作。那时刚上daycare 不停生病,我又上班又被传染感冒。宝宝半夜醒来哭,我一般等几分钟,有时候自己会安静下来,有时候还得跑过去把她抱到身边一起睡。

步骤5:放进小床,道晚安,走出来让宝宝自己睡,睡前干嚎0-5分钟,一觉睡11-12个小时,半夜会醒几次,大声哼哼几声又自己睡回去。这样算是正式成功了吧。

到最后成功前,有几个其他因素:
- 满1岁,完全断奶了
- 开始daycare,白天消耗精力比较多
- daycare 训练nap,老师就是给摸摸头,哼个歌
- 每个步骤花1-2 个星期不等,总共2个月左右。前几步最难,最后反而最容易。
- 睡眠周期随着各步骤逐渐拉长,晚上醒来越来越少。不过一直到步骤4,半夜还是会醒来几次,自己睡不回去。

但一到步骤5,就神奇地停止了夜半歌声,1年多来第一次全家能睡整晚,我是2年来终于恢复没牵挂地睡整晚,啊啊啊啊啊啊,只有经历过的才知道这种感觉多么好啊~~~~~~更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 亲亲宝贝 / 戚戚惨惨,反反复复,终于见效的循序渐进sleep training 法
    • 恭喜恭喜!辛苦了!谢谢分享。我家现在处于第二步。
    • 我真心祝你成功,不要反复啊!和我家情况一样一样的,cry不out(我牙都咬碎了,让他哭了俩小时还是屹立不倒)。也是循序渐进了好几个月终于分房了,生个玫瑰疹,又一朝回到解放前了。现在我已经放弃。
    • 真不容易!
      • 再坚持一下看?我这次吸取教训,小心观察了一个多月才敢上来写小结,当中还生过手足口病,总算没反复,敲木鱼ing :-)
    • 说个提外话,77,你上次说的红椒怎么做给宝宝吃的?找不到原来的帖子了!
      • 红椒?不是我的帖,我不吃红椒啊
      • 是我,一个红椒切8块,放点橄榄油和盐,放烤箱烤软,又香又甜。 350 度,时间自己掌握
        • 哈哈,我后来想来想去,才记起来是你的帖子。主要2个都是名id ^&*
    • 估计最让妈妈发愁的不是孩子的吃而孩子的睡,妈妈的经验分享太重要了,赞一个。我儿子6个月前大人轮流抱着睡,6个月开始循序渐进训练自己睡,虽然偶有反复,但基本还好。
      • 祝贺,祝福 :-) 我觉得最考验的是8-10个月,我们当时回国了一次,co-sleeping,怕吵着家人一醒就喂奶,结果越睡越差啊
        • 几个朋友都这样,一旅游就回到解放前。你说要是再出去玩怎么办?
          • Travel crib, 好习惯一定要保持啊
            • 看来是不能camping了
          • 我没敢带儿子回国,但曾带他出远门最长住过一个星期的酒店,虽然每天都要出去忙,但是还是尽量照顾到他的两个NAP,或在车上或在酒店里让他睡,晚上也尽量按时回来,睡前引导程序也和在家里一样,基本还好,回来也能适应,不过最好订套间订小床。
        • 我们宝宝现在正在训, 初见成效, 不过五月份宝宝9个月的时候我们要回国一个月, 有可能回来后也会"回到解放前". 到时候还不知道怎么办呢.
    • 我家也使每晚就惦记着那么一口.........所以我终于在昨天给她断奶了,才8个月怪可怜,所幸辅食吃得很哈皮,很快就接受现实,吃上奶瓶了,观察看看今晚能睡几个小时,呵呵~~~~~~~另外想问一下,铺在小床上的褥子是哪里买的?床垫防水估计不太舒服的....
      • LG 教条主义,1岁前小床上只许铺1个床单,1岁后才给加了条垫被,是国内亲戚送的。我个人觉得小孩火气壮其实是怕热不怕冷的,我家晚上19-20度,宝宝装睡袋,1条薄被子随便她盖不盖
        • 我连床单都给买了防水的了,挺后悔的.......你家的mattress防水吗?
          • 防水的, 床单不是. 1岁以后其实就基本不会弄脏床了
            • 谢谢,过阵子准备让她睡小床了。。。
    • 真是不容易呀! 我家的还没敢想sleep training呢。现在是睡觉前一定要含奶嘴儿,夜里醒来喝一到二次formula。夜里和爸爸睡大床。
    • 超赞。真是很难想象小美女哭的样子啊,肯定谁见都怜。
    • 咳!太不易了!和我家的真的很象:奶睡,co-sleep,晚上两小时一醒嘬两口又睡。正想训练他呢,可是他才四个半月,高不清楚他是饿还是恋奶。。。我晚上严重睡眠不足,好累!
    • 几个月开始sleep training好呢?两月的宝宝,夜里吃完奶,不是要抱着乱看就是闹
      • 我现在用DR. FERBER的办法, 是要等宝宝五, 六个月大才能用的. 我家宝宝现在八个月了.
    • 不要高兴得太早。2岁,最多3岁,就给你颜色看。