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妈妈经系列之 产后1,2,3-备忘、共勉

本文发表在 rolia.net 枫下论坛之前发过找不到,想备份一下。研究、试验、总结出来的这几点对我自己很有效。

一、产后饮食:产后还是大腹便便,知道米面容易发胖而不敢吃。其实不是米、面不是不能吃,而是要合理的吃。米、面虽是carbohydrates, 但是里面还是有很多营养成分,比如说protein, Va, Vb1, Iron(面)。一碗米饭只有80Calories.为什么吃饭、吃面多会发胖呢,不但因为其中的淀粉在酶的作用下转化为糖份被人体吸收,而且另一最主要的方面是千万不能和肉食同吃。肉类是属于酸性,而米、面是属于碱性,两者混在一起吃就中合了,不被胃酸所消化,身体就会储存很多多余的物质及毒素,导致发胖。所以有些人觉得少吃米饭,多吃肉菜可以有减肥效果。其实如果分开吃就没有问题。那就是说你这一餐吃肉、菜,下一餐可以吃菠菜磨菇汤面。

中国人一餐不能没有米、面的,不吃很残酷。在吃肉、菜时你实在想吃碳水化合物,可以用一小把米加上其它东西(红枣、桂园、豆类、瓜类、菜类)煲一锅营养粥,而且粥能去除体内多余水分的功能(特别是用炒过的米煲),很多妈妈生产过之后有肢体浮肿的现象,这样不但去湿还有减肥效用。我家就是一天煮饭一天煲粥,男人大部分不喜欢喝粥,我就一次做两天饭(或粥)量,这样就可以老公每天吃饭,我每天喝粥。想吃面食的可用whole wheat flour, 其中营养成分更多,且大量的fiber可带出体内的杂质和毒素。

二、产后锻炼。很多妈妈报怨小腹难收,手臂粗壮,就一个劲做腹部运动,哑铃运动。这是好的,但是结合其它运动才有效,因为上面所说的是无氧运动,只是加强局部肌肉,并不能消耗掉你ZXXX的脂肪,你腹部及手臂的脂肪还在。合理的运动是:
1、做5分钟的warmup, stretch(避免运动扭伤)
2、做15-20分钟的有氧运动(burn fat), 主要陆上(跑步、自行车)、水里或球类。
3、然后局部toning. (以是所说的腹部等)

大家提到yoga,我现在每周做两次,每次1.5小时。最大的体会是腹部听使唤了,里面的器官归位了。呵呵。这就是最大的好处,在美国行医的唐哥告诉我产后要马上把你的肚子找回来。大家所说的产后3、5个月了还大腹便便,是不是有一种肚子不听使唤的感觉?人的中气在小腹在丹田。

以上所说的锻炼项目你还可以在toronto fun上找到你的社区所能提供的项目。比如说GYM,Yoga, weight training等等。www.toronto.ca/fun

三、产后的妈妈身体恢复是一方面,心情也很重要。前一段时间无数多的妈妈倾诉自己的产后忧郁症(状):整天以宝宝为中心,她的世界就是你的世界,等到你精疲力尽,日复一日,达到身心所能承受的极限时,就“郁闷”了。我认为最主要是要合理安排好时间。看看自己的life pie, 现在你除了每天不连续的8小时睡眼及休息,其它时间不是做家务就是看护宝宝,甚至吃饭时间有没有peace。你的life pie 只有两块30%休息,70%工作。可不可以把你的pie 多样化呢?更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 亲亲宝贝 / 妈妈经系列之 产后1,2,3-备忘、共勉
    • 谢谢分享。我的烦恼是肚子下去了,但胯部宽了不少,以前的裤子都穿不进了,有什么锻炼的办法吗?
      • 因为生产过,骨盆的缝隙就大了不少,有些人还大到骨盆分离,不能走路。我当时是用一条药店买的BELT带了两个月。时间长了就很难再回去了。
        • 但你也可以试试,我回去把belt的名称找给你。
          • 谢谢!请问是否知道什么操或者动作能够改善?
            • 我没有试验过,我想瑜珈是活动骨胳和韧带的,不知做完瑜珈再用BELT有没有用。
        • 请问你的belt给收腹的一样吗?还是绑在盘骨的地方,是什么名称啊,在哪买?还有你们是什么时候开始产后减肥啊
          • 不一样.是这种医学专用的. 在一家医疗店买的,在BATHURST上,忘了名了,好象叫WALTZMAN.产后锻炼建议做完月子再开始, 但要循序渐进.
          • belt 's brand is Serola. SACROILIAC Biomechanics BELT