这个非常容易跟 @巴尔的摩华人论坛:巴尔的摩枫下论坛 The Rolia Forum of Baltimore

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https://m.youtube.com/shorts/O_PenH_LxP4?si=r6uQoSMlTkGg1e0J

刚注册了一个网上的太极养生课程。WFH又是冬天，确实要找适合室内的运动 -wendyw1(Wendy); 1-26 (#15917307@0)

链接🔗给一个？ -**🦌; 1-26 (#15917317@0)

不错，多谢分享 -happyalways(幻影); 1-26 (#15917318@0)

不客气，一起跳起来。 -**🦌; 1-26 (#15917355@0)

没有男士，怕扭成翘臀？ -xiaozuiba(老牌铲屎官); 1-26 (#15917603@0)

男士翘臀也性感也好看。lol。你也可以跟着跳起来。看这个视频里面的帅哥 -**🦌; 1-26 {554} (#15917608@0)

23 Minute Exercise Routine To Lose Belly Fat

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https://youtu.be/MwHtUKyLrac?si=Ttdw_TZsTLVDQaO3
这个非常容易跟 -**🦌; 1-26 {403} (#15917711@0)

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https://m.youtube.com/shorts/O_PenH_LxP4?si=r6uQoSMlTkGg1e0J

领舞的自己都这么胖，没有说服力啊。 -guanshui3000(灌水); 1-26 (#15917319@0) +4

我经常看到路上跑步的胖子，就是同样的想法。 -april(april); 1-26 (#15917345@0) +3

看到路上跑步的瘦子我就自动忽略😄 -guanshui3000(灌水); 1-26 (#15917358@0)
瞎姑呢？说你呢 -kking(捣蛋); 1-26 (#15917491@0)

姑是走路好不好,俺们胖子颠起来膝盖很受伤滴 -xiaozuiba(老牌铲屎官); 1-26 (#15917622@0)
天黑，谁都看不见俺的身形 -guwangyan(瞎说话); 1-26 (#15917689@0)

🤣👍 -kking(捣蛋); 1-26 (#15917751@0)
难怪天还没亮就出门了 😄 -april(april); 1-26 (#15917769@0)

暗夜掩住俺矫健的身姿 -guwangyan(瞎说话); 1-26 (#15918060@0)

月黑风高夜 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918084@0)

健身房有的健身教练也是胖子，觉得更好笑 -smallbee(别怕，不蛰你🐝); 1-26 (#15917742@0)

刘畊宏的跳操就挺好，活动的比较全 -beyondmountain(冬雨); 1-26 (#15917321@0)

油管上有整套的片片吗？ -troyd(老陈); 1-26 (#15917344@0)

油管上很多很多，应该都是抖音里翻拍的，动作基本都一样，随便挑个喜欢的跳就好 -beyondmountain(冬雨); 1-26 (#15917354@0)

谢谢分享，我去找来看看。 -**🦌; 1-26 (#15917362@0)
不喜欢 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918102@0)

看到伴舞的胖妞们就开森。 -troyd(老陈); 1-26 (#15917342@0)

脑补一下“幸亏没跳，才没变胖” -guanshui3000(灌水); 1-26 (#15917366@0) +1

我更喜欢腰部动作多节奏感强的Zumba -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15917449@0)

给个链接🔗示范一下？ -**🦌; 1-26 (#15917454@0)

油管里搜一下有很多。但系统上课的不多。有一个也适合初级的sunny funny Zumba -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15917472@0)

谢谢分享，点了一个，看起来不错。明天就练起 -**🦌; 1-26 (#15917583@0)

我也是，前些年去过几个不同的俱乐部，好的尊巴教练音乐编舞让你跳得很欢乐，教练水平真的差别很大，有的和健身操没区别 -smallbee(别怕，不蛰你🐝); 1-26 (#15917750@0)

以前去过YL那里有个老外男老师挺好，也去过欢颜那里也不错。跳Zumba 除了音乐编舞还要有气氛，大家一起都跳起来就开心，服装也要适合。等以后退休了准备去社区跳。 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15917823@0)

我几年前参加过社区健身房，太多老太太了，也没意思 -smallbee(别怕，不蛰你🐝); 1-26 (#15917911@0)

等我退休了我也是老太太了😅 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15917932@0)

都不瘦 -silkshimmer(叶语蝉); 1-26 (#15917630@0)

哈哈，大家都这么在乎视频里面的人吗？我只要求可以有合适的节奏，容易跟，可以流汗😄 -**🦌; 1-26 (#15917640@0)

不是，第二排那个大白肚皮让人有点泄气 -silkshimmer(叶语蝉); 1-26 (#15917665@0) +1

哈哈，本来没看，特意点进去看了一眼 -kking(捣蛋); 1-26 (#15917763@0)

好看吗？ -silkshimmer(叶语蝉); 1-26 (#15917796@0)

哈哈，就形象来说都一般般 -kking(捣蛋); 1-26 (#15917963@0)

看来跳的人也没有什么效果，最多是会跳的胖子 -onyou(悟); 1-26 (#15917645@0)

感觉就是广播体操的快进版 -facenorthface(小北); 1-26 (#15917670@0)

舒展筋骨，流汗了就成。每个动作用力一些，做到位，流汗杆杆滴。以前做广播体操的时候不流汗😄 -**🦌; 1-26 (#15917793@0)

我是没药救了，光看视频都觉得累！ -jiade(喜欢简单); 1-26 (#15917680@0)

那是你还没有足够的动力动起来。我是看到身边人三高被吓着了，赶快练起来。不要希望自己后面的日子需要药物控制 -**🦌; 1-26 (#15917761@0)

刚才又做了一组这个。一套4个动作，容易跟 -**🦌; 1-26 {403} (#15917690@0)

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https://m.youtube.com/shorts/O_PenH_LxP4?si=r6uQoSMlTkGg1e0J

深蹲伤膝盖 -xiaozuiba(老牌铲屎官); 1-26 (#15917762@0)

😄，那就跳过深蹲，练其他的 -**🦌; 1-26 (#15917767@0) +1

我觉得比较适合亚洲人Sunny Funny Fitness；音乐也好，不过难度也高一些 -s007(潇洒走一回); 1-26 {1558} (#15917781@0)

Hello and welcome to the Sunny Funny Fitness Channel! I am Sunny, a zin member living in Korea. I majored in Dance Sport and I teach Dance Sport in college. I also work as a Zumba and Pilates instructor. With my videos, I’d like to offer the pleasure of exercise - and the vitality of life - to those who train at home. Sunny Funny Fitness can help you improve the quality of your life through dance and exercise. Now! If you're ready, why don’t you dance and exercise with us? 안녕하세요. Sunny Funny Fitness의 Sunny(써니) 입니다. 줌바, 필라테스, 스트레칭, 댄스스포츠를 가르치고 있는 현직 강사입니다. 집에서도 충분히 즐겁게 운동할 수 있다는 점을 알려드리고자 채널을 운영하게 되었습니다. 댄스다이어트, 근력운동, 스트레칭, 필라테스 이 모든 것을 시청하시면서 따라하실 수 있는 고품격의 채널이 되고자 노력하겠습니다. https://www.instagram.com/sunnyfunnyfitness/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100006923610250 dancer35@hanmail.net #Dance_Diet #Zumba #Latin_Dance #Jazz_dance #Circuit_Training #Pilates #Dance_Workout #Fitness #Home_training #Movement #Diet #홈트레이닝 #다이어트 #홈트 #줌바 #댄스 #다이어트댄스 #서킷트레이닝 #스트레칭 #필라테스 # 라틴댄스 #재즈댄스

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好的。我明天开始试试看 -**🦌; 1-26 (#15917784@0)
这个我已经推荐给楼主了😀 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15917826@0)

看了一圈，家找不到跳的地方🤣地板上不能跳，地下室怕氡气，不下去锻炼身体。厨房厕所门廊跳，那只能对着小手机了。 -canliu(暗香); 1-26 (#15917933@0)

地板上为啥不能跳呢 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918002@0) +1
地板上铺个瑜伽垫，穿袜子跳 -happyalways(幻影); 1-26 (#15918042@0)

不安全 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918049@0)
我穿运动鞋跳 -**🦌; 1-26 (#15918310@0)

正确，鞋子可以support 脚弓 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918379@0)

不至于，我就在家里一楼地板上跳。有时候也在地下室跳。 -**🦌; 1-26 (#15918215@0)

我也在地板上跳 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918272@0)

这个只是Zumba 之前的warm up部分，舞蹈部分会选用不同的拉丁舞曲，以前经常去跳，一个小时的Zumba课，warm up 大概十分钟，全身活动开了，慢慢跳起来，最后slow down，stretch. 每堂课好像是800 calories -molly88(露露); 1-26 (#15917941@0)

谢谢答复。跟着视频练，我刚刚开始一阵子。以前也曾去上过Zumba课。老师的动作太多，眼花缭乱。不太适合初学者。我现在油管上找，喜欢的试试。中间可以暂停休息一下喝口水，自己把握节奏。觉得适合的就收藏，多练几天 -**🦌; 1-27 (#15918926@0)

你跳的时候对着镜子么？我喜欢看着镜子，但是可以跳的地方没有。 -april(april); 1-26 (#15918208@0)

装一面墙 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918214@0)
你家大厅那么大，直接跳啦。我的地下室有镜子，但老二在下面上班，不敢吵他。我都是在一楼厅里空的地方跳，对着手机屏幕边看边跟着跳 -**🦌; 1-26 (#15918424@0)

手机射到电视屏幕上跟着跳 -chongxinlaiguo(马佳); 1-26 (#15918512@0)

Zumba动作很简单，但是能找到自己喜欢的instructor 非常难。我跟着我喜欢的instructor 跳了10年左右，自从她不干了我就转去跳hip hop 了。Zumba要达到健身的目的， -elea(JC); 1-27 {429} (#15919454@0)

动作必须标准，能做到这点的instructors 还不能算太少。但同时还要跳得好看，能做到这两点的就很少了。我的经验是有拉丁舞和ballroom dance背景的instructor 跳得最好。

如果你的要求不太高，去gym/网上找一个动作标准的instructor 跟着练就好。不过想达到减脂塑身的效果，光练Zumba 是绝对不行的。它只是中强度的有氧运动, 必须配合力量训练。这也是Zumba行业一直推广Zumba toning 课程的原因，希望在一定程度上弥补Zumba 在力量训练方面的不足。

谢谢码这么多的字分享小本本记下了。 -**🦌; 1-27 (#15919644@0)

@Baltimore

这个非常容易跟

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