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赛记在这儿:)

https://mp.weixin.qq.com/s/Ul8Z4g7-wfJ_PWCJAqp-tg

小编按

哪有什么天赋异禀,不过是在梦想的路上不断奔跑。

哪有什么一帆风顺,不过是面对挫败不服输的心气。

一个人的冲刺,一个团队的协助。

加华一姐首马记,没有太多秘籍,有的是严肃而活泼的气质和一姐炼成的心路历程。

好句子划线,好心得加粗!相信你也会有所共鸣。

2018年10月21日,多伦多湖滨马拉松,11点57分,时间定格在这一刻,我的首马以3小时11分42秒完成,后半程比前半程多用1分37秒,平均心率165(首半马平均心率176)全程呼吸顺畅,除了39公里处上坡后的疲惫感外,没有撞墙、抽筋和伤情加重,18周的艰苦训练得到完美验证。自此,我可以自豪地宣称:我,是一名马拉松跑者!

我知道半马和全马之间隔着一座体能极限的大山,对全马我心怀畏惧。所以,跟首半马比赛前没有跟任何计划的瞎跑盲练相比,这次的全马训练相对要系统科学的多。

本次全马训练我进入91集训营,师从多伦多华人跑团最年轻的一哥,91集训营的创始人子枫Rico,分在了Frank教练小分队,跟的是为期18周的AM55计划,也就是中国人跑圈里俗称的阿妹计划。

6月9日晚,参加91集训营的开营大会。

6月11日,在91北营营员袁勋家里,师傅和教练Frank为大家制定各自的目标和配速。

师傅在review了我的数据之后,初步定下我的完赛目标BQ-5,3小时40分,训练后期如果效果好,可以试一试冲330。选择的赛事是家门口的湖滨马拉松.。

一出袁勋家门,我就把师傅定的目标和配速丢到脑后,因为我心里早就有了自己的目标:

1.完赛时间325,纽Q线是326。

2.要一节课不拉,完完整整地把18周计划执行到100%。

3.每一次课表都要保证100%达标,甚至超标。

6月18日,训练正式开始。训练过程无疑是艰苦的,摸黑早起,顶风冒雨都是必然,但因为铁了心加上有思想准备就一一地咬牙攻克下来了。

好几次,跑完强度课,天开始亮透,晨曦里的凉意在快速奔跑之后迅速散尽,我微微喘息,心生感慨:有一天我再也跑不动,甚至走不了的时候,回忆起现在的疯狂,会是怎样的心情?

5周时,以430的马速跑了16公里,师傅告诉我可以考虑把完赛目标提高到315了,届时,他将是官方315的兔子。这一天起,437这一配速深深的在心里打下烙印。

8周到11周,状态达到鼎峰,这是我跑步中生命核子的大爆炸时期,巨大的能量无穷无尽地散发出来。

8周时的第一次32公里长跑,平均配速451,跑完意犹未尽,师傅急得直跳脚:你学不会控制自己,疲劳是会积累的!

9周时的半程控速跑,配速425,完赛时间133,比自己的首半马PR了4分钟,仍然是轻松。

第12周,进入peak 期,熬过这4周,曙光在望。周六10公里的tuneup +周日背靠背的27公里长跑,为了增强耐力我擅自增加了5公里,当然,为了不挨师傅骂,这5公里,我很聪明地没有按表。

当天要去纽约,来不及拉伸滚筒,来回16小时的车程过后,杯具正式到来:左腿窝处开始剧痛,连走路都成问题。我没有声张,决定继续按计划训练,希望伤痛能自己runthrough 。

13周,贴上了心怡已久的KT tape ,强忍着痛跑完马速23公里,勉强达标,但是呼吸急促,最后几公里严重掉速。一整个夏天几乎每周都陪我长跑的教练Frank 马上发现问题:你怎么回事?好像伤的不轻,不要太逞强,不行的话就休息几天!我倔强地摸摸腿,搪塞着不搭话。

自入营以来和师傅关系一直不像其他师徒那般相亲相爱。师傅以认真,细心,严格著称,我生性散漫,激进,桀嫯不羁,两人凑在一起,就像火星撞地球,冲突不断,矛盾不止。和师傅的交流通常以我的得瑟炫耀开始,以师傅的循循说教和严厉批评外加3个大白眼结束。

受伤后,突然觉得师傅的每一句唠叨都无比动听,就连撇着嘴翻白眼的表情都显得特别可爱,因为不能跑,师傅也没有了责备我的理由,师徒关系空前改善。

在带伤训练和停跑养伤之间反复动摇,14周5公里的tuneup后,小腿青肿一片,惨不忍睹,吓坏了围观的弟兄姐妹们,只好彻底停跑。

15周到17周,养伤,我关掉Garmin connect 和strava 账号,心情跌落到极点。算一算,我miss 了一个27公里,一个32公里和26公里的长跑,2个重要的interval, 和最后一个tuneup, 100%执行计划的美梦彻底破灭。

养伤期间收到众多朋友的私信问候和安慰,师傅Rico的私家按摩指南;有许多未曾谋面,不仅分享了疗伤经验,还推荐了自己的理疗医生,感谢你们!

特别感谢伟哥的康复建议和力量训练方案!

从鼎峰时期的激情澎湃到伤后的近乎绝望,我的内心经历了冰火两重山,真切感受到训练中的循序渐进是多么的重要,急于求成超量训练看似努力,其实效果却适得其反。

心情不好?苦闷彷徨?还是回娘家活拜村,喝喝咖啡聊聊天,顺便感谢姐夫至始至终的烟雾弹:雨儿是首马,完赛目标BQ-5,340!活拜村今年队伍不断强大,新伙伴们,女的美男的帅,跑得都很快,每次发到大群的照片都是阵容庞大,气势磅礴,上一个冬季零下20度只有我和姐夫一起跑的情形,以后再也不会出现了吧?!

赛前一周的交流会后,教练Frank随手一指,我冒然开口一问,Luchi 没有犹豫的一点头,3个多月以来苦苦寻找私兔的工作在2分钟内有了结果。并肩作战了42公里之后,无需太多的言语交流,我和原本不太熟悉的Luchi 成了真正的朋友。

你自身的努力占9,外界环境占1,不论什么团体,有幸有此合作,愿此次首马经历,不管将来跑步或人生道路,都能受用。我们还在相互支持前行。

很喜欢路队在赛后跟我说的这段话,也真的不知道如何表达对Luchi 的感激,所以在征得他的同意后,把它放在这篇赛记里,作为一种纪念。

一直到最后一周,腿窝的痛和大腿僵硬的情况都没有太大的改善,我期待的奇迹没有出现。

该不该降低目标?内心里苦苦斗争,再三权衡,最后性格里的不服输和顽固不驯的一方占了上风,我决意搏一次---和自己!同时做好思想准备忍耐伤痛,下定决心付出更大的毅力。得知我的决定,师傅再三交代:你一定要在前半程hold 住速度,不能太快把心率推得太高。

Frank 帮我准备了两个目标的pace band。 抱乐观的态度,做最坏的打算。

人生,挺得住才精彩!

吞下一颗止痛药,带着一点点忐忑和一丝丝焦虑来到赛场。

91的义工团已经早早地准备好了红糖姜汤,在寒风中挨冷受冻,你们辛苦了!

7点半合影过后,就开始不停的排队上厕所,为此错过了多跑大群和村里的小合影。

最后一次排空完,离开赛只有3分钟了,和私兔一路狂奔到 coral,红色的Coral 已满满是人,远远看着315的官兔师傅在前方30米,只好一路excuse me 往前挤,挤到还差10几米,感觉差不多了,气还没喘匀,保暖锡膜也来不及取下,枪声就响了。2公里后和私兔相继扔掉保暖旧衣服,超过官兔还有并肩领跑的同村大神Victor,呼吸也开始顺畅起来。

10公里时,吃下第一个胶。

和平日里的每一次群跑一样,一迈出腿,就把一切抛在脑后,什么腿痛,配速,心率,什么要跟在私兔后方45度以达到破风效果,通通忘记。一直和私兔并肩跑,由于早上刚知道他脚底筋膜炎严重发作,还时不时扭头问他脚痛不痛。大概问的次数实在有点多,私兔烦不胜烦,14公里时说要上厕所,直接跑掉。

一路狂奔没顾上看pace band, 15公里,私兔非常婉转地问:我们现在pace 是425,接下来是不是按430巡航跑?我大吃一惊,断然拒绝:那不行,太快了,我的马速是437,这样乱跑,师傅要骂的!

今年91和多跑的义工实在太、太、太给力,广场舞,赛龙舟轮番上阵。一路欣赏,连大腿一连串的抽紧也完全忽略了。

半程到了,私兔提醒我吃下第二个胶。按师傅赛前吩咐,跺跺脚检查自己身体,感觉异常轻松,在私兔询问时,信心满满大声回答:yes!对照pace band ,我们存下了2:30分钟的余量。

一路两脚生风继续按430配速飞跑,一边一本正经教训私兔:太快了,要慢,师傅会骂!😂26公里,补了第3个胶。看见同村小伙伴的加油点,忘记了首半马浪费体力的教训,兴奋地连抛了3个飞吻。

30公里,对比pace band, 余量增加到3:30,此时,赛场的时钟显示2:15:00出头一点点,私兔对我说:雨儿,明年可以去ATB拿金牌了。我在心里嘀咕:眼前的完赛牌拿不拿的到,我还不知道呢。

31公里处,91集训营的第一个私补点,我喝了80%。

上百张的相片,独独喜欢这一张。最不能忘记的是 kevin 声嘶力竭的叫喊和yi 姐追逐的身影。

32公里,真正的马拉松开始了,有点累,没有想象中的精疲力尽,我预感到,那堵一直担心的墙也许不会筑起来了,准备好的防抽筋盐丸估计也不需要了。

不停地在心里和自己对话:放松,调整呼吸,象每一次训练中的群跑一样,你一定可以跟上的。34公里,补了第4个胶,配速稍稍降了一点,大概433左右。私兔不住地打气:稳住,聚焦,看见前面那个女生吗?追上她,拍她的肩膀,你就赢了。

原以为这个诱饵能让你聚焦上半个小时,没想到1分钟就失效了

私兔

36公里,第2个私补到手,喝了一点点,剩下的,一直到终点也没喝完,浪费!

37公里,疲惫感一点一点在增加,水站也略过了,胶也不想吃了,很自觉地示意私兔跑前两个身位:你还是在前面挡挡风吧。

41公里,实在撑不住了,配速也掉到440,脑子里只有一个念头:我不能停,不能给师傅丢脸!非常担心地问私兔:我不行了,315还有希望吗?私兔大声回答:of course! 现在是比既定目标快3还是4分钟的问题!

进城了,观众开始多起来,呼喊声不断, 一直跑在官兔旁边的Victor 竟然赶了上来,奋力追了200米,距离越拉越远,终于回天无力看着他小鹿般地在前方慢慢消失(先我200米跨过终点线)。

100米,50米,腿已经没有力气再迈出,拼命挥动双臂,冲过终点。

满溢的喜悦再也抑制不住,开始拥抱身边经过的每一个认识的朋友!

整整18周,打拼挣扎时,也曾因为挫败而沮丧无助,心生厌离。幸运的是有你们一路陪伴,一点点的安慰,一回回的鼓励,让我一次又一次支撑着意志获得拼搏的勇气,感恩生活,感谢91!

愿我们尽情奔跑,自由酣畅

愿我们满怀希望,勇往直前

愿我们万里归来,仍是少年

特别鸣谢

在此感谢⑨①集训营2期-2018夏训三大A赛 独家赞助商@ Grace Mountain Ginseng(加拿大安省花旗参)的大力支持赛事后勤服务 促成赛前赛后的行程等等.

http://www.gracemountain.ca

感谢全科牙医 Dr.Lin Mu 牟琳对⑨①集训水站的捐助与出力支持!

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  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 加华跑步一姐- 雨儿首马311赛记 +3
    今年三月份的某一个周末去活拜村群跑,发现雨儿跑好快,我问她多跑半马准备跑多少-她说目标1:45,后我又问雨儿,那怎么提高跑步-周末来参加群跑......后来得知每个周六她几乎一次不落地跟着姐夫(活拜村的群主)跑,最后在多跑的首半马跑出了1:37的好成绩(都NQ了);在91周末群跑众多男士都望雨儿背影莫及-好厉害,中间她受伤有两周不能跑-清楚记得有个周末在DVT水站做义工给大家拍照,我们都希望她伤快点好起来...这篇湖滨赛记写得真心好;真的,这么优秀还这么努力,实现心中的目标那是一定的-“爱拼才会赢“;恭祝雨儿湖滨马取得这么好的成绩-晋升加拿大华人跑步界一姐![玫瑰][强]
    • 赛记在这儿:)
      https://mp.weixin.qq.com/s/Ul8Z4g7-wfJ_PWCJAqp-tg

      小编按

      哪有什么天赋异禀,不过是在梦想的路上不断奔跑。

      哪有什么一帆风顺,不过是面对挫败不服输的心气。

      一个人的冲刺,一个团队的协助。

      加华一姐首马记,没有太多秘籍,有的是严肃而活泼的气质和一姐炼成的心路历程。

      好句子划线,好心得加粗!相信你也会有所共鸣。

      2018年10月21日,多伦多湖滨马拉松,11点57分,时间定格在这一刻,我的首马以3小时11分42秒完成,后半程比前半程多用1分37秒,平均心率165(首半马平均心率176)全程呼吸顺畅,除了39公里处上坡后的疲惫感外,没有撞墙、抽筋和伤情加重,18周的艰苦训练得到完美验证。自此,我可以自豪地宣称:我,是一名马拉松跑者!

      我知道半马和全马之间隔着一座体能极限的大山,对全马我心怀畏惧。所以,跟首半马比赛前没有跟任何计划的瞎跑盲练相比,这次的全马训练相对要系统科学的多。

      本次全马训练我进入91集训营,师从多伦多华人跑团最年轻的一哥,91集训营的创始人子枫Rico,分在了Frank教练小分队,跟的是为期18周的AM55计划,也就是中国人跑圈里俗称的阿妹计划。

      6月9日晚,参加91集训营的开营大会。

      6月11日,在91北营营员袁勋家里,师傅和教练Frank为大家制定各自的目标和配速。

      师傅在review了我的数据之后,初步定下我的完赛目标BQ-5,3小时40分,训练后期如果效果好,可以试一试冲330。选择的赛事是家门口的湖滨马拉松.。

      一出袁勋家门,我就把师傅定的目标和配速丢到脑后,因为我心里早就有了自己的目标:

      1.完赛时间325,纽Q线是326。

      2.要一节课不拉,完完整整地把18周计划执行到100%。

      3.每一次课表都要保证100%达标,甚至超标。

      6月18日,训练正式开始。训练过程无疑是艰苦的,摸黑早起,顶风冒雨都是必然,但因为铁了心加上有思想准备就一一地咬牙攻克下来了。

      好几次,跑完强度课,天开始亮透,晨曦里的凉意在快速奔跑之后迅速散尽,我微微喘息,心生感慨:有一天我再也跑不动,甚至走不了的时候,回忆起现在的疯狂,会是怎样的心情?

      5周时,以430的马速跑了16公里,师傅告诉我可以考虑把完赛目标提高到315了,届时,他将是官方315的兔子。这一天起,437这一配速深深的在心里打下烙印。

      8周到11周,状态达到鼎峰,这是我跑步中生命核子的大爆炸时期,巨大的能量无穷无尽地散发出来。

      8周时的第一次32公里长跑,平均配速451,跑完意犹未尽,师傅急得直跳脚:你学不会控制自己,疲劳是会积累的!

      9周时的半程控速跑,配速425,完赛时间133,比自己的首半马PR了4分钟,仍然是轻松。

      第12周,进入peak 期,熬过这4周,曙光在望。周六10公里的tuneup +周日背靠背的27公里长跑,为了增强耐力我擅自增加了5公里,当然,为了不挨师傅骂,这5公里,我很聪明地没有按表。

      当天要去纽约,来不及拉伸滚筒,来回16小时的车程过后,杯具正式到来:左腿窝处开始剧痛,连走路都成问题。我没有声张,决定继续按计划训练,希望伤痛能自己runthrough 。

      13周,贴上了心怡已久的KT tape ,强忍着痛跑完马速23公里,勉强达标,但是呼吸急促,最后几公里严重掉速。一整个夏天几乎每周都陪我长跑的教练Frank 马上发现问题:你怎么回事?好像伤的不轻,不要太逞强,不行的话就休息几天!我倔强地摸摸腿,搪塞着不搭话。

      自入营以来和师傅关系一直不像其他师徒那般相亲相爱。师傅以认真,细心,严格著称,我生性散漫,激进,桀嫯不羁,两人凑在一起,就像火星撞地球,冲突不断,矛盾不止。和师傅的交流通常以我的得瑟炫耀开始,以师傅的循循说教和严厉批评外加3个大白眼结束。

      受伤后,突然觉得师傅的每一句唠叨都无比动听,就连撇着嘴翻白眼的表情都显得特别可爱,因为不能跑,师傅也没有了责备我的理由,师徒关系空前改善。

      在带伤训练和停跑养伤之间反复动摇,14周5公里的tuneup后,小腿青肿一片,惨不忍睹,吓坏了围观的弟兄姐妹们,只好彻底停跑。

      15周到17周,养伤,我关掉Garmin connect 和strava 账号,心情跌落到极点。算一算,我miss 了一个27公里,一个32公里和26公里的长跑,2个重要的interval, 和最后一个tuneup, 100%执行计划的美梦彻底破灭。

      养伤期间收到众多朋友的私信问候和安慰,师傅Rico的私家按摩指南;有许多未曾谋面,不仅分享了疗伤经验,还推荐了自己的理疗医生,感谢你们!

      特别感谢伟哥的康复建议和力量训练方案!

      从鼎峰时期的激情澎湃到伤后的近乎绝望,我的内心经历了冰火两重山,真切感受到训练中的循序渐进是多么的重要,急于求成超量训练看似努力,其实效果却适得其反。

      心情不好?苦闷彷徨?还是回娘家活拜村,喝喝咖啡聊聊天,顺便感谢姐夫至始至终的烟雾弹:雨儿是首马,完赛目标BQ-5,340!活拜村今年队伍不断强大,新伙伴们,女的美男的帅,跑得都很快,每次发到大群的照片都是阵容庞大,气势磅礴,上一个冬季零下20度只有我和姐夫一起跑的情形,以后再也不会出现了吧?!

      赛前一周的交流会后,教练Frank随手一指,我冒然开口一问,Luchi 没有犹豫的一点头,3个多月以来苦苦寻找私兔的工作在2分钟内有了结果。并肩作战了42公里之后,无需太多的言语交流,我和原本不太熟悉的Luchi 成了真正的朋友。

      你自身的努力占9,外界环境占1,不论什么团体,有幸有此合作,愿此次首马经历,不管将来跑步或人生道路,都能受用。我们还在相互支持前行。

      很喜欢路队在赛后跟我说的这段话,也真的不知道如何表达对Luchi 的感激,所以在征得他的同意后,把它放在这篇赛记里,作为一种纪念。

      一直到最后一周,腿窝的痛和大腿僵硬的情况都没有太大的改善,我期待的奇迹没有出现。

      该不该降低目标?内心里苦苦斗争,再三权衡,最后性格里的不服输和顽固不驯的一方占了上风,我决意搏一次---和自己!同时做好思想准备忍耐伤痛,下定决心付出更大的毅力。得知我的决定,师傅再三交代:你一定要在前半程hold 住速度,不能太快把心率推得太高。

      Frank 帮我准备了两个目标的pace band。 抱乐观的态度,做最坏的打算。

      人生,挺得住才精彩!

      吞下一颗止痛药,带着一点点忐忑和一丝丝焦虑来到赛场。

      91的义工团已经早早地准备好了红糖姜汤,在寒风中挨冷受冻,你们辛苦了!

      7点半合影过后,就开始不停的排队上厕所,为此错过了多跑大群和村里的小合影。

      最后一次排空完,离开赛只有3分钟了,和私兔一路狂奔到 coral,红色的Coral 已满满是人,远远看着315的官兔师傅在前方30米,只好一路excuse me 往前挤,挤到还差10几米,感觉差不多了,气还没喘匀,保暖锡膜也来不及取下,枪声就响了。2公里后和私兔相继扔掉保暖旧衣服,超过官兔还有并肩领跑的同村大神Victor,呼吸也开始顺畅起来。

      10公里时,吃下第一个胶。

      和平日里的每一次群跑一样,一迈出腿,就把一切抛在脑后,什么腿痛,配速,心率,什么要跟在私兔后方45度以达到破风效果,通通忘记。一直和私兔并肩跑,由于早上刚知道他脚底筋膜炎严重发作,还时不时扭头问他脚痛不痛。大概问的次数实在有点多,私兔烦不胜烦,14公里时说要上厕所,直接跑掉。

      一路狂奔没顾上看pace band, 15公里,私兔非常婉转地问:我们现在pace 是425,接下来是不是按430巡航跑?我大吃一惊,断然拒绝:那不行,太快了,我的马速是437,这样乱跑,师傅要骂的!

      今年91和多跑的义工实在太、太、太给力,广场舞,赛龙舟轮番上阵。一路欣赏,连大腿一连串的抽紧也完全忽略了。

      半程到了,私兔提醒我吃下第二个胶。按师傅赛前吩咐,跺跺脚检查自己身体,感觉异常轻松,在私兔询问时,信心满满大声回答:yes!对照pace band ,我们存下了2:30分钟的余量。

      一路两脚生风继续按430配速飞跑,一边一本正经教训私兔:太快了,要慢,师傅会骂!😂26公里,补了第3个胶。看见同村小伙伴的加油点,忘记了首半马浪费体力的教训,兴奋地连抛了3个飞吻。

      30公里,对比pace band, 余量增加到3:30,此时,赛场的时钟显示2:15:00出头一点点,私兔对我说:雨儿,明年可以去ATB拿金牌了。我在心里嘀咕:眼前的完赛牌拿不拿的到,我还不知道呢。

      31公里处,91集训营的第一个私补点,我喝了80%。

      上百张的相片,独独喜欢这一张。最不能忘记的是 kevin 声嘶力竭的叫喊和yi 姐追逐的身影。

      32公里,真正的马拉松开始了,有点累,没有想象中的精疲力尽,我预感到,那堵一直担心的墙也许不会筑起来了,准备好的防抽筋盐丸估计也不需要了。

      不停地在心里和自己对话:放松,调整呼吸,象每一次训练中的群跑一样,你一定可以跟上的。34公里,补了第4个胶,配速稍稍降了一点,大概433左右。私兔不住地打气:稳住,聚焦,看见前面那个女生吗?追上她,拍她的肩膀,你就赢了。

      原以为这个诱饵能让你聚焦上半个小时,没想到1分钟就失效了

      私兔

      36公里,第2个私补到手,喝了一点点,剩下的,一直到终点也没喝完,浪费!

      37公里,疲惫感一点一点在增加,水站也略过了,胶也不想吃了,很自觉地示意私兔跑前两个身位:你还是在前面挡挡风吧。

      41公里,实在撑不住了,配速也掉到440,脑子里只有一个念头:我不能停,不能给师傅丢脸!非常担心地问私兔:我不行了,315还有希望吗?私兔大声回答:of course! 现在是比既定目标快3还是4分钟的问题!

      进城了,观众开始多起来,呼喊声不断, 一直跑在官兔旁边的Victor 竟然赶了上来,奋力追了200米,距离越拉越远,终于回天无力看着他小鹿般地在前方慢慢消失(先我200米跨过终点线)。

      100米,50米,腿已经没有力气再迈出,拼命挥动双臂,冲过终点。

      满溢的喜悦再也抑制不住,开始拥抱身边经过的每一个认识的朋友!

      整整18周,打拼挣扎时,也曾因为挫败而沮丧无助,心生厌离。幸运的是有你们一路陪伴,一点点的安慰,一回回的鼓励,让我一次又一次支撑着意志获得拼搏的勇气,感恩生活,感谢91!

      愿我们尽情奔跑,自由酣畅

      愿我们满怀希望,勇往直前

      愿我们万里归来,仍是少年

      特别鸣谢

      在此感谢⑨①集训营2期-2018夏训三大A赛 独家赞助商@ Grace Mountain Ginseng(加拿大安省花旗参)的大力支持赛事后勤服务 促成赛前赛后的行程等等.

      http://www.gracemountain.ca

      感谢全科牙医 Dr.Lin Mu 牟琳对⑨①集训水站的捐助与出力支持!

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