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Tim frass on total immersion swim. 这家伙满脑子就在想如何用最少的力达到最大效果。他找来找去,最后估计出本书发财了。 4 hour workbook, 但后又出4 hour workout, 之流,估计下回4 hour swim 了。


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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 问问小北和这里的游泳高手? shoe slipper, hand fin 能增加多少speed? +1
    • 我一直觉得freestyle 比蛙泳累?但是蛙泳太太慢了,看别人游,看YouTube video, 问我儿子。基本找到问我为何觉得fressstyle 累的问题了,其实很多问题。
      • 游的快当然累一点,这还要想
    • 1. 呼吸不够,改用口大口吸气。以前傻蛋的竟然用鼻子吸为主2。侧身不够,换气的时候头转的过了头也高了。应该两面侧身游,我平的太多。3。最要命的是那腿乱打,又累又不帮助非常无效果。
      • 看来你的问题是不太会游,基本要领不对
        • 是。我以前一直游蛙泳和back 。轻松呀。游2公里也不累呀,但是太慢比起freestyle, 今年开始自学freestyle, 游了三个月。还有很多问题。自由泳感觉比较难学呀。中国一般教孩子蛙泳先可能是容易,这边叫自由泳选。可能小孩协调好。
          • 除了碟泳,自由泳应该最累了,依次是仰泳,蛙泳。游泳的关键是协调性。所以基本要领掌握之后,快慢基本取决于你的协调性了
      • 我的腿也是乱打,但还是比腿夹版快。
        • 什么是腿夹版?这个Total immersion 教的几户腿就是用来balance.
          • 是腿夹八字泡沫板,这样就是完全靠上肢做动力。
    • 所以我穿shoe flipper 想把腿乱打的毛病改好。结果穿上去游的提速很快。25米,25second, 轻轻松松,back 也快,30scond 25 米, 1 km, 一半free, 1 半 back, 20多点分钟搞定了。竟然没觉得累。这个shoe flipper 这么提升速度?35%提升?还是因为我自己以前的腿太没效率了。
      • 这样的器械没有意义,脚和腿在自由泳里主要用于平衡和节奏
    • 我看很多人也用那个手的fin, 有用过这里的吗?那个会有多少的速度提升?想去买个? +1
    • 低手回答 能增加很多 具体取决于你的力量 但借助工具已经不叫游泳 追求速度意义不大 主要是练习分解动作和力量
      • 谢谢小北。你用过hand paddle 会比shoe paddle 提速度更多还是少。主要是为了省力气。不知道为何穿上shoe paddle 觉得省老力气了。人也比较贴近对面。游得轻松。
        • 我不怎么用器械 paddle省力气是因为增强了打水效率让你的身体更平阻力更小
    • 你试试全浸式(Total Immersion) ,两次打腿,三划一换气。我自己是1000米22分钟,1500米35分钟,保持这样的节奏已经两年多了,也不打算再提高,以长游不累,动作优雅为主,:)。没用过辅助器材,TI的教程网上很容易找,适合中年人。
      • 练习的时候体会用髋转体,用肩送臂。找到这个感觉游起来就会轻松很多,节奏也很好。
        • 高手一句话 别人练半年
        • 谢谢。挎转体?肩送臂,真的如小北说的,至少目前都不知道如何转?如何送,只会肩膀带上半身子转。回家再看看YouTube 体会体会?
          • TI的最大特点就是腿是平衡而不是动力,向前的动力在于划臂,想象一下你完全用两只手爬梯子的感觉。
            在水里尽量向前伸手,导致重心前移身体下半部自然上浮所以不用拼命打腿。

            用髋转体和用肩送臂这两个动作都可以在陆地上练习。转胯实际上是用腰臀部的力量让身体转动使另一侧身体露出水面,身体像一根圆木一样在水中滚动。而用肩送臂则是把肩胛骨想象成一对翅膀,用背部肌肉群带动肩胛骨像扇翅膀一样耸动,自然带动大臂前伸这样不用手臂肌肉的力量也就不会那么消耗体能,手臂肌肉群的主要作用就是用来划水 ,一侧手臂划水的时候另一侧手臂始终保持前伸,就像皮划艇。你试着这样练练,很快就会发现自由泳是非常适合长距离的泳姿,在水里的感觉就像飞一样,很奇妙。保持好节奏,一下一下的划水前进,可以打腿也可以不打腿,安安静静地,就像鱼一样,游不游的快其实已经不重要了。:)
            • 手在水里尽量往前伸再划水,这一条就能节省5秒
              • 仔细研究一下,手臂伸出去是头下30度的地方。这个我觉得有道理,这样强迫头低下来,屁股就抬起来。我以前往前伸感觉跟头部差不多位置,现在改改往下,看如何。
                • 屁股不要抬,而是腿打水,脚往后划水,身体保持直线,脚划水的时候和手划水保持一致。很协调
            • 诠释的很美,谢谢!
      • 看了一下不错,balance 感觉很smooth. 我现在用swim flipper 就有这种smooth 感。更有趣还发现我买过书的一个作家4 hour workbook 也在谈他用了这个办法轻松游过1 kg. 这家伙书里一大堆没用东西,但是套衫个理论4 hour work book, 畅销书,连我很少买书的都有一本。 +1
        • Tim frass on total immersion swim. 这家伙满脑子就在想如何用最少的力达到最大效果。他找来找去,最后估计出本书发财了。 4 hour workbook, 但后又出4 hour workout, 之流,估计下回4 hour swim 了。


        • Typo, swim 1 km
      • 长游三划一换气很牛啊
        • 两划也可以呀。三化迫使左右都转,我也不太习惯两边转。这个的练习一阶段了。
          • 三划吸气次数减少很多,要肺很强大才行。
            • 我以前也觉得气不够。后来改成大口吸,大口出气,感觉可以三次。以前总是蛙泳,用鼻子小口就够了,但自由泳明显一转头,吸气不够。感觉吸气是大声的是“呵“然后呼气“呼“。感觉不那么憋气了。觉得不够气就二下了。如果主要用转体喘气,感觉二下三下有差别,但不会很大。
              • 大口吸气应该是对的,但呼气应该是匀速。
          • 但这个转体估计要练习一阵子。转多了也不好少了也不好。转的时候手臂在那里,角度。要练习一阵子才能找到感觉。就是看不叫自己如何游的比较麻烦,不知道错在哪里。
        • 也还好啦。主要是因为不怎么打腿,所以体能消耗没那么大,耗氧量也就小。另外在水里不要憋气,也不要大口吸气,嘴只要半张就可以,大口反而容易灌水,或者导致转头转身过度。
          呼和吸都保持均匀,这样就容易放松。而越放松,在水里也就越不容易沉,因而动作也就越自然,效率也就越高。
    • 速度很重要吗?
      • if you swim too slow could mean position or other techniques are not right.
        • 我想我们游泳就是锻炼身体,如果觉得姿势不对,就纠正姿势,借助工具加快速度的意义在什么地方?
          • "借助工具加快速度的意义在什么地方" . How can you know which techniques you perform is not right? By using tool, you can test yourself and know which technique you need improve.