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跑步半年心得

本文发表在 rolia.net 枫下论坛曾经在高中和大学都有晨跑的习惯,但是时隔20年后怎么又想起跑步了呢? 这还得缘于老公的一段对话。

一天,我和先生在打羽毛球,休息当中,看到一个我俩都熟悉的身影在打球,老公说了一句:“看她都胖成啥样了?” 其实我觉得她只是胖一点,没有胖的那么过分。听了先生说的后,我只是说“还可以吧,不算那么胖。” 不过,听先生有那种想法,心里挺惊讶的。又过了几天,同样碰到那个女士打球,我于是问先生,“我与她,谁胖点?” , 老公想都没想,说“都差不多。” 好一句差不多,让我心里冰凉,于是暗下决心,要开始减了……

怎么减? 打球是没戏了,因为毕竟坚持了几年,体重只增不减,前段时间听邻居朋友说跑步可以减,于是想起跑步了。在自己想跑的时候,我清楚记得是今年的3月24号,天公不做美,下雨了,先生还说“ 好奇怪,你想跑步了,居然还下雨了。”

四月初又开始冷了,各种理由和借口让跑步一拖再拖,终于等到4月底,开始实施我的跑步计划。
从最初的跑5分钟,10分钟,到后来的20分钟,30分钟,最后居然也能坚持跑1个小时了,从最初的喘的厉害到现在的呼吸自如,这都是进步呀。

(天然氧吧吸氧中好开心)
从最初的1公里,3公里,5公里,到后来的10公里,也都能拿下了,好开心。当然,这期间多亏了朋友的指导,知道了几个术语-配速,跑步最合适自己的心率,步频等;慢慢也根据自己的感觉来调整跑步的节奏,不求快,只求跑的舒服,跑的长久,曾在跑步中有那么一小会儿非常享受跑步-感觉可以一直跑下去;朋友告诉我那是身体里产生了内啡肽-快乐的来源,只是很短暂,但是高兴的是可以有了….

由于只在小区里跑,跑的多了,对小区的一花一草都熟悉的不能再熟悉了:东家的前院漂亮,西家的Drive way 整齐气派,甲家的鲁冰花大而靓,乙家的玫瑰艳而多姿,丙家的牡丹品种真独特,真是这种种美丽促使喜欢花草树木的我让晨跑的路能坚持,喜欢看冉冉升起的太阳,与朝阳赛跑,追逐朝阳,开启我美好的一天。


因为跑步想要跑的舒服,自然要收腹,收腹,腹收的时间久了,久而久之腹就收了。 一天我去买衣服,在试衣服时,售货员摸着我的肚子说,你这个尺寸大了,看这个地方“ You have nothing” 听了这个我心里甭提有多高兴了–我的努力初见成效了。
在众多运动项目中,跑步无疑是人们最喜欢的运动项目之一,因为它不受场地限制,也不需要器材(一双跑鞋就可以),简单易行,对人体健康真的很有好处。

因为早起晨跑养成了一种习惯,生物钟形成了,我到时候就醒了,身体里面发出一种声音-跑步了,呵呵,非常喜欢跑步中看到的各种美景,更喜欢跑步出汗后的感觉- 那是在排毒呀,心里无比高兴。

在这期间,朋友还托人帮我买了一款运动手表,了解自己跑步时的心率,配速,步频以及跑的距离,当某一天没跑时,手表都会提醒我:“今天的运动还没完成,凡事贵在坚持哟。“ 就这样,在我外出Banff 旅游的时候,都能坚持跑,回中国也不忘,经过半年的努力,体重终于达标了-对得起自己的这一份努力坚持。

当然我又有新的目标-争取能把体重维持到大学时-100斤,我会成功吗?
跑步真的是一种简单的运动,自己跑或者相约好友一起跑,都有无穷的乐趣。而且经常跑步对人的身心健康都有益处,那经常跑步有什么益处呢?以下几点不容忽视:
1、击退拖延症
每天定时跑步,能击退拖延症,让人变得更守时,而且更利于人改变睡懒觉的习惯。
2、提高睡眠质量
在都市奔波的人,由于工作压力大, 通常都会睡眠质量差,而跑步能延长人深度睡眠的时间,对提高睡眠质量有帮助。
3、提高身体免疫力
经常到户外跑步,身体素质会明显增强,因为通过运动,身体各项机能都得以改善,免疫力也有所提高。
4、让人变得更聪明
跑步能刺激大脑,提高人的思维能力,如果长期坚持,大脑可能还会出现新细胞,记忆能力有所增强。
寒冬又来临了,下一个半年我还能坚持吗?

朋友,让我们迈开腿,一起奔跑吧。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 跑步半年心得 +2
    • 写的挺好,就是好奇怪,售货员竟然会摸你的肚子??? +1
      • 女生:) 很友善的一个伊朗女子
    • 牛!我咋就坚持不下来呢,走路还行,一跑起来心就狂跳不止
      • 呵呵,走路也很好啊,我也很喜欢走。
    • 无图无真相 before vs after +1
      • 呵呵,真相自知。我喜欢拍花花草草,也喜欢给别人拍,唯独不喜欢自拍。
    • 很励志。只是不明白的是,怎么会把少女时代的体重作为目标呢?我觉得是不大可能的吧。当然饿瘦是很可能的,但那多不健康啊。
      • 呵呵, 谢谢, 其实也不是目标,只是让自己坚持下来的一种动力吧,梦想”轻如羽,跑无伤”
    • 一共用了多少时间减了多少磅呢 ?
      • 差不多5个月,20磅不到吧
    • 羡慕能跑步的人。俺的关节不好,跑不了,只能在elliptical上走走。不过任何运动只要坚持下去都会有成效的。加油!
      • 我也喜欢elliptical,中年人还应该多注重build core,尤其是经常做办公室的,多做一些stretch。
      • 其实年纪大了,长时间跑步不合适,关节磨损的厉害。。。 +4
        • 关节磨损和长期跑步没有必然联系。跑姿正确的人,关节比不跑步的人更健康。
      • 谢谢,对,“凡事都贵在坚持” 是我最喜欢的名言
    • 很励志!坚持
      • 谢谢。
    • 赞!找到一个自己喜欢又能坚持下去的运动去健身和减肥真好。加油!不过100斤的目标有点狠了吧?有一个BMI值的计算公式可以参考,根据你的身高测一下体重为多少才标准:
      • 谢谢小艾,发现没减之前比标准也就多一点点:)
    • 在国内的时候也晨跑,因为反复感冒医生建议锻炼,晨跑的益处不止减肥,每天跑的时候,还会出现一种很轻盈曼妙的感觉,那种感觉只有在跑步的时候才会出现。
      • 嗯, 轻盈曼妙,这个词用的真好,希望多些这种体会:)
    • 岁数大了人变瘦以后,会显得老。不要变成100斤。如果一直100斤还差不多。 +1
      • 呵呵,谢谢你的提醒,现在只图出汗了,体重已经不重要了
    • 有追求有营生有奔头,生命就有了意义!
      • 呵呵,且活且珍惜:)
    • 跑步确实有愉快感,我最初跟着小狗跑,跑完了特兴奋。
      • 小仙,哇,跟着小狗跑很好玩,我很多时候跑步会在小区碰到一个女士狗领着跑(拴着)看她也特别enjoy.
        • 每次都是小狗在等我,跑不过他,4条腿的,没办法。
    • 赞正能量!能跑又能写!
      • 谢谢版主鼓励哦,你的跑才叫能跑,我这叫run for fun....
        • 你这才半年就跑了这么老远 来年还不得飞了
    • 羡慕,我每次只能跑两圈0.5迈,而且很痛苦,速度很慢了,但跑下来已需要“非同寻常”的毅力似的,不要说enjoy了,对我来说格外痛苦
    • 我也很喜欢跑步,但好像膝盖有磨损,有时候会疼。是不是就不能跑了呢?
      • 我也有这个担心。楼主能分享一下自己的感觉吗?谢谢。
        • 科学跑步 膝盖就不会有问题
        • 呵呵,我膝盖可能是比较Strong, 经常打羽毛球,跑步都没问题。用朋友的话说-身体素质好一点而已
          • 看年龄。30+还没事,接近40就不好说了有的人。我觉得踏步机不错,对膝盖没损伤。或者游泳也非常好,全身运动而且损伤很小。
            • 跑步还是有技巧的,不会跑的人用的只有小腿和大腿的力量,跑多了懂得用上腰腹和臀部的肌肉力量,腿脚和膝盖压力就非常少,比球类运动好多了。
    • 一把年纪还跑步,看你能得瑟几年!我从初中开始跑,现在也就夏天周末敢跑个几公里玩玩。
      • 你咋啥都没好话呢。 +3
        • 因为说好话的人太多了,一堆人在那里马屁附和,没几个敢说实话的,没劲。这个年纪这样跑下去结果就是轮椅伺候!什么年龄做什么,年轻的时候都干么去了,现在错过了就错过了,只能退而求其次:去游泳! +2
          • 不懂,中老年为什么不能跑步呢,我还打算每天坚持慢跑两圈,会有害吗 +1
            • 就是 甭理他
          • 你不知道楼主具体情况,怎么能这么说呢,,我7,8年前认识楼主时,人家就是运动健将。现在人家开始跑步,就说什么轮椅伺候,,你也年纪不小了,真是不必说得那么狠,,看到你几个帖,每次都那样,何必呢。。
            • 谢谢,谢谢,有些人咒别人的话结果会是反的
          • 你怎么知道我年轻时就没跑或者做别的运动呢?
            • 高中三年大学四年都有跑:)
        • 谢谢小仙,林子大了,什么鸟都有,论坛上,当然什么人也有
      • 呵呵,到了一定年龄, 干什么都会有人说好,有人说不好,这个好与不好都是因人而异了
    • 谢谢大家的关注,谢谢大家各种提醒,这个帖子大家也不要回复了,我也不会再回复了。祝福大家节日快乐!!!